Terapeuttinen voimistelu Strelnikova keuhkoastman hoitoon

Valitettavasti meidän aikanamme sairaudet, kuten keuhkoastma ja krooninen keuhkoputkentulehdus ovat kaukana...

Valitettavasti meidän aikanamme taudit, kuten keuhkoastma ja krooninen keuhkoputkentulehdus eivät ole harvinaisia. Siksi me usein saamme kirjeitä lukijoilta, joilla on melkein samat kysymykset sähköpostilla, esimerkiksi onko mahdollista saada itsekuria astma ilman lääkkeitä. Haluan välittömästi todeta, että emme aio vastustaa astman (lääkitys ja epäsovinnot) hoitamista kahta lähestymistapaa, ja vain lääkärisi pitäisi määrätä tämän tai kyseisen hoidon.

Mutta, jotta hänen tilansa lievennetään vähän, potilas voi toteuttaa tiettyjä toimenpiteitä. Ja sopivin vaihtoehto tässä tapauksessa olisi käyttää hengitystyötä voimistelu keuhkoastma, joka on yksi vanhimmista tavoista tervehdyttää terveyttä, asettamalla elin itse paranemista.

Tämä on yksi sairauden hoitoon liittyvistä lisämenetelmistä, mutta puolestaan ​​on erittäin tehokas. Hengitysharjoituksia astman pystyvät paitsi lievittää taudin kokonaisuutena, vaan ne ovat myös hyvä ja luotettava tapa ehkäistä mahdollisia komplikaatioita.

Avulla terapeuttista harjoituksia voit puhdistaa limakalvo hengitysteihin ja mikrobien keuhkoputket salaojitus, lihakset tulee vahvempi, ja normalisoi verenkiertoa.

Mutta niin, että myönteiset tulokset eivät kestä kauan odottaa, on tarpeellista käyttää riittävästi aikaa näihin toimintoihin. Tämä tarkoittaa sitä, että hengitysharjoitukset olisi suoritettava säännöllisesti, tarkoituksellisesti ja mieluiten ulkona ja jopa talvikaudella.

Tämän taudin vuoksi on tarpeen oppia hengittämään oikein - rauhallisesti, pinta-alaisesti, matalasti, ilman syvään hengitystä, koska ne kykenevät ärsyttämään keuhkoputkien reseptoreita, mikä voi siten johtaa lisääntymään hyökkäykseen.

Hengitysurheilussa keuhkoputkia sairastavilla astmilla on erinomainen vaikutus ihmiskehoon, mutta kuten muillakin hoitomenetelmillä, tässä tapauksessa on myös tiettyjä vasta-aiheita. Siksi ennen kuin aloitat harjoitukset, sinun täytyy oppia eräistä ominaisuuksista, joissa on parempi luopua koulutuksesta, ja tämä:

  • Tukehtuminen, kouristus tai vaikea yskä.
  • Epäsuotuisat sääolosuhteet.
  • Huonot olosuhteet kotona (ilmastoitu huone jne.).
  • Intensiivinen juoksu.
  • Luokkat, jotka tapahtuvat keskeytyksettä.

Mitä tapahtuu hengitysvoimistelun aikana?

Ensinnäkin seuraavat muutokset tapahtuvat säännöllisten harjoitusten aikana potilaan kehossa: verisuonten elastisuus lisääntyy, mikä puolestaan ​​vähentää aivohalvauksen ja muiden verenvuotojen riskiä. Seuraavaksi verisuonten seinät tyhjennetään kolesteroliplakkeista, aktiivisuus solutasolla ja immuniteettia kasvaa, veren mikrokytkentä palautuu ja metaboliset prosessit paranevat.

Ja tämä ei ole kaikkea - hengitysvoimistelu edistää kehon itsepuhdistumista ympäristövaikutuksista eli saastuneesta ilmasta, säteilystä ja monista muista haitallisista tekijöistä, jotka voivat johtaa keuhkoastman kehittymiseen tai huononemiseen kokonaisuutena. Potilaan elämänlaatu paranee huomattavasti.

Säännöt hengitystyön suorittamiseksi keuhkoastmaassa:

  1. Ainoa hengitys on suun kautta, koska nenän hengityksessä on olemassa riski, että nenänielun sisältö voi pudota suoraan keuhkoputkeen, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa tämän taudin uuden kehityksen.
  2. Jos kyseessä on monimutkainen sairaus, kun yskö on kerääntynyt keuhkoihin ja potilaan keuhkoputkiin, on suoritettava harjoitukset vain inhale-inhalaatiovälillä seuraavan tulevan yskänkohtauksen estämiseksi sekä bronkospasmin välttämiseksi.
  3. Kuten yllä on kirjoitettu, suorittaessasi harjoituksia on ehdottomasti kiellettyä syödä hengähdyksiä, mikä voi aiheuttaa keuhkoputkien ärsytystä ja aiheuttaa uuden hyökkäyksen.
  4. On myös tarpeen oppia rauhoittamaan hyökkäyksen aikana, kun hänellä on kohtalainen uloshengitys ja matala hengitys.
  5. Ja lopuksi: kaikki harjoitukset tulisi suorittaa kahdesti päivässä.

Harjoitusten sarja hengitystyötä astmassa

1. Käytä "heräämistä". Se on tehtävä välittömästi nukkumisen jälkeen, mutta ei vielä poistu sängystä. Joten makaamassa aloitusasennossa taaksepäin, taivuta jalat polville ja vedä ne mahdollisimman lähelle rintaan samalla kun suorittaisit hitaasti hengityksen suuhun. Voit toistaa sen niin paljon kuin voit.

2. Käytä "bloating tummy." Lähtöpaikka: seisova, kädet vyötäröllä. Hengitys nenän läpi. Kun hengität, täytä vatsaa niin paljon kuin pallo kuin mahdollista, sitten jyrkällä uloshengityksellä, vedä se takaisin.

3. Käytä "vaihtoehtoista hengitystä". Aloitusasema: istuu tai seisoo. Sulje oikea peräaukko sormillasi ja hengitä, sitten hengitä vasemman sieraimen läpi. Suorita harjoittelu vuorotellen.

4. Käytä "resistenssiä". Lähtöasema: seisova. Ennen sinun pitäisi olla astia täynnä vettä ja olkea. Putken läpi ottakaa mahdollisimman syvälle hengitys, ja sitten mahdollisimman hitaasti hengität sitä veteen. On tarpeen toistaa tätä harjoitusta 5 kertaa päivässä 10 minuutin ajan. Sen avulla voit parantaa keuhkojen mekaanisia ominaisuuksia sekä normalisoida kaasunvaihtoa.

5. Käytä "perhonen". Lähtöasento: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan, käsivarret nostetaan olkapäille ja ripustetaan. Sormet tuulettimen, kämmenen edessä. Ajan kustannuksella kädet on ristitettävä, tällä hetkellä kyynärpäät ovat aivan leukan alapuolella, taputtavat kämmenetsi olkapäillä ja syvästi hengittävät. Kun otetaan huomioon kaksi, palaa lähtöasentoon, kun uloshengityksen on oltava rauhallinen ja tasainen.

6. Käytä "rinteitä". Lähtöasema: seisominen, hieman varpaiden kohottaminen, kädet kudotut samanaikaisesti, nostavat hieman ja vedetään takaisin. Kun olet kerran jalkasi jalassa, kallista nopeasti eteenpäin (kuten jos aiot puun pilkkoa), laske kätesi alas ja takaisin, samalla kun äänet voimakkaasti ja voimakkaasti. Ja kahden, palaa lähtöasemaan.

7. Harjoittele "hiihtäjä". Lähtöasento: seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. Nosta itseäsi hieman varpaisi, nojota hieman eteenpäin, kuvitella, että aiot mennä alas vuorelle, kädet edessäsi ovat lukittuja nyrkissä. Ajan kustannuksella, kun pudotat jalkaasi ja kurotat niin, että vatsasi koskettaa lonkat, kädet samaan aikaan, aluksi alas, siirry takaisin ja nojaudu eteenpäin. Hengitetty. Sitten, kun on kaksi, pysyvät samassa asemassa (kädet taakse), nouskaa ylös ja hengitä. Palaa aloitusasentoon.

8. Harjoittele "hengästyneenä." Lähtöasema: selkä, kädet pakaroiden alle. Joten, yhden - kahden - kolmen kustannuksella, sinun täytyy tehdä voimakas pitkä uloshengitys, vetäen voimakkaasti vatsan ja tarttumalla vatsalihaksiin. Neljän hengen osalta sinun on hengittää, samalla kun maksat mahdollisimman tehokkaasti mahalaukun. Sitten sen jälkeen yskä syvästi.

9. Harjoittele "iskeillä olkapäillä". Lähtöasema: seisoo kärkipäillä, aseet toisistaan. Sitten heidän täytyy nostaa, taivuttaa, laskeutuen jalkaan, tehdä eteenpäin taivuta, pyöristää selkää. Sitten terävällä liikkeellä ylitä käsivartesi rintaan nähden, samalla kun kohtaat olkapäät kädet ja äänekkäästi. Sitten levitä käsivarret uudelleen sivuille ja ristiin, napauttamalla 2 kertaa olkapäitä ja jatkaen hengästymistä. Palaa aloitusasentoon uudelleen.

10. Harjoittele "hiss". Lähtöasema: seisova. Inhaling air by the nose, on tarpeen ulostaa sen osia kustannuksella yksi - kaksi - kolme. Sitten hampaidenne läpi kiristä jälleen, samalla kun lausut "sh": n ja "h": n äänet.

11. Harjoittele hartiat. Lähtöasema: seisova, kädet sijaitsevat kehon varrella. Sitten joka kerta kun nostat hartiasi, sinun on hengitettävä kerran - kaksi - kolme - neljä. Lisäksi laskemalla olkapäät ja rentouttamalla niitä, sinun on tuotettava uloshengitys samalla tilillä vain julkaisemalla "Kha"!

12. Käytä "pelaaminen". Lähtöasema: seisova, käsivarsien taivutettu kyynärpää lähellä kehoa. Kun laihdutat kyynärpäitä sivuille, sinun on hengitettävä nenän kanssa. Vedä kyynärpäiden suurinta vähennystä, vedä vatsa ja virkkaa ääni "w"!

13. Käytä "palloja". Lähtöasema: seisova. Tämän harjoituksen tarvitset tavalliset puhallettavat pallot. Heidän täytyy puhaltaa, kunnes ne puhkeavat. Päivänä tarvitset vain kaksi kappaletta.

14. Käytä "äänien ääntämistä". Lähtöasema: seisoo, puristamalla samalla rinta kädellään alemmissa ja keskimmäisissä osissa. Hiljaisella ja hitaalla uloshengityksellä 5 sekunnin ajan sinun tulee tehdä ääniä kuten "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" ja "drrah". Sitten vähitellen, vanhentumisaika nousee 25 sekuntia.

15. Käytä "sieniputkia". Lähtöpaikka: kaikki, voit istua, voit seistä. Tärkeintä on, että sinun on hengitettävä nenän läpi, ja uloshengitys on hyvin hidasta ja pitkää suun kautta, samalla kun taittelet huulet putken muodossa.

Voimistelu astman kanssa menetelmällä Srelnikova

Astmaa on paljon erilaisia ​​voimisteluja, mutta haluan kertoa teille toisenlaisesta menetelmästä - A. N. Strelnikovasta. Tämä on joukko harjoituksia hengityselimiä varten, joka perustuu pakotettuun hengitykseen nenän sivuontelon kautta. Tämän tekniikan tärkeimmät edut ovat toteutuksen saatavuus ja helppokäyttöisyys.

Tiedetään myös, että ihmiset useissa maissa käyttävät sitä, koska tällaisten tutkimusten tulokset ilahduttavat jopa kaikkein väärennetyt skeptikot. Sen tarkoituksena on parantaa ilmanvaihtoa keuhkoissa sekä vahvistaa hengityselimiä. Tämän tekniikan avulla voit myös päästä eroon keuhkoputken pysyvän erityksen läsnäolosta, lievittää tulehdusprosesseja ja paljon muuta.

Harjoitteluharjoitukset ovat voimistelu jokaiselle astman potilaalle, koska suurin osa näistä kuormista esiintyy hengitysteiden puristuksessa. Tämän ansiosta voit lopettaa kehittyvän hyökkäyksen sekä päästä eroon mahdollisesti keuhkoputkentulehduksesta ja ongelmista nenän sivuontelot.

Strelnikova aina uskoi, että hengitys hengitettynä on hengitys ja että uloshengitys riippuu suoraan sen syvyydestä. Se on hengityksen rytmihäiriö, joka on tahdonvastainen ja passiivinen toiminta. Potilailla, joilla on keuhkoastma, on olemassa vanhentumisongelmia. Siksi perusopetuksen toteuttaminen on suoritettava oikein, tiettyä rytmiä ja tiukkaa toistoa.

Tärkeintä sinun täytyy muistaa, että hyvin hallittu hengitys harjoitukset ovat varmin reittivaihe. Ole varovainen ja kärsivällinen, koska kaikissa yrityksissä on tahdonvoima ja suuri halu saavuttaa tavoite. Mutta ennen kuin alat ymmärtää unelmasi, oppia noudattamaan näitä sääntöjä:

  • Opi nostamaan. Voit tehdä tämän hengittäen niin usein kuin mahdollista nenän kautta, aktiivisesti ja äkillisesti.
  • Tee säännöllinen vapaaehtoinen uloshengitys suun kautta, mutta ei käytä mitään pyrkimystä poistaa happea.
  • Tee kaikki harjoitukset laskun alla.
  • Samaan aikaan kun teet mitään liikuntaa, oppikaa tekemään tämän hengityksen.
  • Toistuvien harjoitusten lukumäärän tulisi aina olla 4: n monikerta.
  • Tunne, kun harjoitat harjoituksia, on iloinen ja voimakas, et voi kouluttaa tahtoa tai tunne epämukavuutta.

Jos muistat kaikki edellä mainitut, voit turvallisesti aloittaa harjoitukset itse Strelnikova-menetelmän mukaisesti. Tässä on video tästä materiaalista.

Keuhkoastman hoito

Keuhkoastman hoito

Voimistelu Strelnikova on erittäin tehokas keuhkoastman hoidossa. Annamme suosituksia astman hyökkäyksen poistamiseksi, mikä antaa opiskelijalle Strelnikova M. I. Schetinin.

Ensin sinun täytyy tietää, miten yskää. Ennen yskää hyökkäystä, laske nopeasti päänsi, katsokaa lattiaa (kaula on täysin rento - ei missään tapauksessa kannata!); laita kämmentäsi vatsasi niin, että napanuora on tiukasti kämmenet. Samanaikaisesti iskujen kouristuksia sisältävien iskujen kanssa paina vatsaa ja yskä lattialle. Muille se on turvallista (sivujen saliva ja lima eivät roisketa, yskät jumiin alle), ja kouristuksesi on helpompi päästä irti ja äänihuulet eivät loukkaantuisi. Tässä tapauksessa vatsan kireys siirtyy kalvoon, nostaa sitä ja "työntää" kipua.

Harjoitus "Pumppu" keuhkoputkitulehduksen tukahduttamiseksi tulisi tehdä seuraavasti: heti kun tunnet hyökkäyksen lähestymistavan, istu alas, levitä kämmentänne polvillesi ja ota 2-4 meluisaa lyhyttä hengitystä nenän kanssa. Taivuta hiukan (pää laskeutuu, kyynärpäät taivutettu) - anna melko lyhyt hengitys nenän kanssa. Hieman epätasainen, mutta älä suorista loppuun asti (kämmenet ovat vielä polvilla, kädet kyynärpäät ovat taivutettuja vähemmän) - hengästy suun kautta.

Jälleen, tee heti hieman eteenpäin mutka pääsi alas - terävä meluisa hengitys. Jälleen kevyesti irtoaa - tee täysin passiivinen uloshengitys suun kautta (huomaamattomasti ja hiljaa, viivyttämättä ja ilmaa ulos, älä edes ajattele sitä). 2 hengityksen jälkeen levätä muutaman sekunnin ajan. Ja vielä kerran 2-4 hengitystä peräkkäin. Ja levätä uudelleen.

Ei tarvitse laskea, kuinka monta liikkumista tehdään. Henkisesti lasketaan vain 2 tai 4 hengitystä ja levätä. Joten "huijaus" 10-15 minuuttia, kunnes se on helpompaa.

Jos se on niin vaikeaa, että vaikka hengität sisään eteenpäin, ei se auta, istu alas, kallistu eteenpäin, pääsi alas, kyynärpäät polvilla, selkäsi pyöreä. Ilman liikkuvia, meluisia ja pian "nuuskata" nenä 2 kertaa. Ja levätä muutaman sekunnin kuluttua jokaisesta hengityksestä (ilman liikkumista). Lähetä hengitys vyötäröön, keuhkojen äärimmäiseen syvyyteen.

Varmista, että hartiat eivät nosta tai rynnä vettä sisään hengitettynä. Tämä on erittäin tärkeä edellytys harjoituksen suorittamiselle: koska hartiat eivät nouse hengityksen hengittämisen aikana, ilma pääsee myös kauimpana keuhkoihin. Hengitys syventää, keuhkot suuremmassa tilavuudessa täynnä ilmaa, astmaattinen pysähtyy tukehtumalla.

Ennen pumpun harjoituksen suorittamista on suositeltavaa kiinnittää vyötäröllä tiukasti - laaja nahkavyö tai pitkä huivi tai pyyhe. Tärkeintä on, että vyötä ei saa kiristää tiukasti vyötärön ympärillä tai vyötäröllä. Ja kun istut pään päällä alas, sinä äänekkäästi "nauratkaa" nenääsi, "ripusta selkäsi" vyösi vasten, tunne itsesi itsellesi. Tämä auttaa selvittämään hengityksen "takana", lähetetään mahdollisimman syvälle keuhkoihin. Harjoitus "Pumppu" voi pysäyttää paitsi hengästyneisyyden iskuja, myös sydänkohtauksia sekä maksavaivoja.

Jos tämä harjoitus ei parantanut kunnossa, käytä välittömästi inhalaattoria tai ota lääke.

Varoitus! On välttämätöntä soveltaa lääkkeitä, kun et pysty selviytymään hengitystekniikan hyökkäyksestä! Jokainen potilas tietää sairautensa vakavuuden. Jos olet käyttänyt vain lääkkeitä pitkään, on vaikeaa mennä kouristusten poistamiseen hengityksen avulla, pysäyttää jatkuvasti pelon, jota et selviä. Mutta vaikka vakavimmilla astma-muodoilla, yritä ensin täydentää huumehoitoa hengitysharjoituksilla.

Käytä hengitystä jatkuvasti päivittäin, ja huomaat, että hyökkäykset ovat vähentyneet, ja ne esiintyvät harvemmin. Mutta sinun täytyy työskennellä kovasti, ennen kuin lopetat kemikaaleista riippuvuuden.

Monimutkaiset harjoitukset hengitystyön voimisteluista keuhkoastmassa

Hyvin usein ihmiset, jotka kärsivät keuhkoastasta, joutuvat luopumaan urheilusta ja fyysisestä aktiivisuudesta kehossa, jotta he eivät aiheuta hyökkäystä. On kuitenkin olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa selviytymään tukehtumisesta ja hengästyneestä - tämän kumppanit eivät ole yksinkertaisia ​​sairauksia. Harjoittelu mukavassa ympäristössä, kuten kosteus ja lämpötila, vähentää oireita.

Nyt on olemassa uudenaikaisia ​​tekniikoita, jotka eivät vaadi poissaoloja luokkiin useita tunteja. Lisäksi on olemassa simulaattoreita, joiden avulla saavutetaan uskomattoman menestys parantumattomien sairauksien torjumiseksi. Ja jotta saataisiin myönteinen vaikutus, on välttämätöntä harjoittaa 25-35 minuuttia päivässä. On vielä liian aikaista puhua täydellisestä paranemisesta, mutta voit palata normaaliin ja terveellisempään elämään.

Opettaa potilasta hengittämään oikein on hengitysvoimistelun päätehtävä. Mitkä ovat terapeuttisten harjoitusten suorittamista koskevat säännöt:

Ensinnäkin keuhkoputkien ärsytyksen välttämiseksi hengityksen pitäisi olla vain pinnallista.

Toiseksi, jotta estät toisen hengityksen sisään ja ulos, on välttämätöntä suorittaa vain suun ja nenän kanssa, jotta ruuansulatuskanavan sisältö ei pääse keuhkoputkeen.

Kolmanneksi harjoitusten tehokkuutta havaitaan vain niiden systemaattisen toteutuksen avulla.

Neljänneksi, jos yskö on kerääntynyt hengityselinten pohjaan, suorita sitten ne intervallissa inhale-exhale.

Voimistelujen tyypit:

Tällä hetkellä on 2 suosituinta terapeuttista hengitystoimintaa astman hoidossa.

Katsotaanpa jokainen niistä.

Terapeuttinen voimistelu Buteykossa

Konstantin Pavlovich Buteyko on yksi viime vuosisadan merkittävimmistä venäläisistä lääkäreistä ja fysiologeista. Hän kehitti ainutlaatuisen terapeuttisen voimistelunsa keuhkoputkitulehdusta kärsiville ihmisille. Sen tarkoituksena on vähentää hengityksen syvyyttä sekä parantaa nenän hengitystä. Kiitoksensa ansiosta Konstantin Pavlovich paransi tämän sairauden ja monet potilaat käyttävät hänen tietämystään menestyksellä jo tänään.

merkinnöistä:

  • keuhkoastma ja hengityselinten sairaudet;
  • Potilaat, jotka kärsivät: ateroskleroosista, verenpaineesta ja monista samanlaisista sairauksista.

Buteyko-hengitysharjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

1. On tarpeen lisätä taukoa sen päättymisen jälkeen;

2. Vähennä sisäänhengityksen syvyyttä (epätäydellinen ja matala hengitys).

harjoitukset

1. Harjoittele ensin. 5 sekunnin kuluessa sinun on hengittää ja hengitettävä lihaksiston maksimaaliseen rentoutumiseen ja lopetettava. Toista - enintään 10 kertaa (suunnilleen 2 - 3 minuuttia).

2. Harjoittele toinen. 7,5 sekunnin ajan potilas hengittää. Aloittaa kalvon ja viimeistelee rintakehän. Sitten hän hengittää, pidät noin 7,5 sekunnin ajan, aloittaen keuhkoista ja päätyy kalvolla. 5 sekunnin tauko. Toista sykli - 10 kertaa (tämä harjoitusta ei anneta enempää kuin 3-4 minuuttia).

3. Harjoittele kolmas. Reflex nenätyypin hierontapisteet, jos mahdollista, hengityksen pitäminen. Hengitä tuollaisella tavalla.
Ja muistakaa: jos päätät tehdä voimistelua, ei ole hyväksyttävää häiritä tai puhua, hengityksen on oltava hiljainen ja ilman melua. Ei ole myöskään suositeltavaa harjoitella täydellä vatsalla, koska se voi vahingoittaa sinua vain. Jokaisen istunnon jälkeen tee se tapana tallentaa tunteesi ja tallentaa pulssin erityiseen muistikirjaan.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.

Strelnikovan terapeuttinen voimistelu

Alexandra Nikolayevna Strelnikova on Neuvostoliiton laulaja, joka menetti äänensä keuhkosairauksien vuoksi. Tämä tosiasia ja työnsi hänet luomaan sarjan harjoituksia hengitysteiden, joka voi suorittaa sekä lapsi ja aikuinen. Hänen lääketieteellistä monimutkaisuuttaan ei pelkästään vähennä hyökkäysten taajuutta, vaan se voi myös keskeyttää astman iskun astman potilailla.

merkinnöistä:

  • vuotava nenä ja sinuiitti;
  • bronkiitti ja keuhkoastma
  • iho-ongelmat;
  • neuroosi, punkit ja kurkkutaudit;
  • loukkaantunut selkä tai skolioosi;
  • ongelmia urogenitaalisessa järjestelmässä.

harjoitukset

1. Kun heräät nukkumasta poistuessasi sängystä, makaudu selällesi ja vedä polvet polvillesi rintakehää kohti ja tee pitkä hengästys suun kautta. Toista niin paljon kuin haluat.

2. Työnnä käsiisi vyötärösi hengittäessäsi nenääsi niin, että mahalaukun rajoittuu raajaan ja virkkaa sitten terävällä liikkeellä vetämällä se takaisin.

3. Hengitä peräkkäin sitten oikealle, sitten vasempaan sieraimeen. Kun suljet vasemman sieraimen sormella, hengitä ja sulje sitten oikea peräaukko, voit hengittää. Toista tämä harjoitus päinvastaisessa järjestyksessä.

4. Istu, laita kätesi polvillesi. Hengityksellä levitä käsiäsi eri suuntiin ja vedä oikean polven vatsaan uloshengityksen jälkeen. Toista sitten, vedä ylös vasen polvi.

5. Hengitä äkisti, nurkkaan nenän läpi, laskemalla itsellesi "yksi, kaksi, kolme". Kiristä hampaasi ja lausu "sh": n ja "s": n äänet.

6. Seuraavan harjoituksen nimi on "Woodcutter". Aseta ylöspäin, kiinnitä kätesi lukkoon. Kun hengität, nosta kädet ylös, kun hengität, vähennä terävällä liikkeellä alaspäin ja ilmaise ääni "uh" tai "uv".

Lopuksi haluan lisätä: Näillä harjoituksilla on monia etuja, ja ne kaikki on suunniteltu oppimaan hengittämään kunnolla. Loppujen lopuksi hengityksemme riippuu prosessista, jotka tapahtuvat syvälle kehossa, jokaisessa solussa ja jokaisessa molekyylissä. Siunaa sinut!

Keuhkoputkien astman liikuntakasvatus ja hengitysharjoitukset: perusharjoitukset ja tekniikat

Keuhkoputkentulehdus - monet ihmiset pitävät tätä diagnoosia tuomiona ja tekevät ristin aktiivisesta, iloisesta elämästään. Mutta onko kaikki todella pimeä? Onko mahdollista, että innovaatioiden aikakaudella ja lääketieteen nopealla kehityksellä tämä vaiva on yhtä kauhea kuin ennen? Onko hormonihoito välttämätön ja perustekijä hoidossa taudin kaikissa vaiheissa? Loppujen lopuksi on olemassa muita - ei-huumeita menetelmiä astman hoitoon, kuten fysioterapiaharjoituksia (fysioterapiaharjoituksia) ja hengitysharjoituksia.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu keuhkoastmalle: onko se tarpeen?

Kaikissa keuhkosairauksissa on otettava mukaan terapiahoidon hoito. Fysikaalisen hoidon luokat edistävät taudin helpompaa kulkua, vähentäen pahenemisvaiheita ja kohtauksia. Lisäksi tekniikka ei edellytä erityislaitteiden käyttöä. Yleensä harjoituksia on määrätty kaikille potilaille, joilla ei ole vasta-aiheita taudin remission aikana.

Vasta-aiheiden luettelo on pieni:

  • samanaikainen kardiopulmonaalinen vajaatoiminta (syke yli 120, hengitysnopeus yli 25 minuuttia minuutissa);
  • akuutit infektio- ja virustaudit, joiden kehon lämpötila on 38 ° C ja enemmän.

Järjestelmälliset luokat edistävät:

  • fysiologisen taajuuden ja hengityksen syvyyden palauttaminen;
  • verikaasun koostumuksen normalisointi - kudosten happipitoisuuden lisääntyminen, niiden ravinnon parantaminen;
  • keuhkojen ilmanvaihdon parantaminen;
  • organismin adaptiivisten kykyjen kehittäminen;
  • vähentää allergisia reaktioita ja herkkyyttä bronkospasmiin.

Kaikki edellä mainitut tulokset vähentävät sairauden vakavuutta, vähentävät hengitysvajauksia, vähentävät pahenemisvaiheiden määrää ja paranevat potilaan elämän laatua.

Harjoitusmenetelmät

Fyysisen hoidon aikana on välttämätöntä noudattaa asteittaisuuden periaatetta. Suurten aktiivisten fyysisten harjoitusten monimutkainen suorituskyky voi aiheuttaa tukehtumisriskin. Sen pitäisi mennä pienemmistä suurempaan.

Potilas viiden päivän ajan suorittaa harjoittelun alku - valmistelevan kompleksin, jolloin hän voi asteittain sopeutua ja sopeutua kehonsa fyysiseen kuormitukseen. Sitten voit aloittaa pääkompleksin, stressaavan, jota potilas käyttää koko elämänsä ajan.

Alustava valmisteluvaihe:

  1. Istu tuolille, selkä suoraksi, hengitä syvään nenään - hengitä suuhun. Suorita 4-8 lähestymistapaa.
  2. Istu tuolille, hengitä hitaasti. Nosta oikeaa kättäsi, keskeytä hengitys 1-2 sekunnin ajan, hengästy, laske kätesi. Suorita liikunta vasemmalla kädelläsi. Vain 4-8 lähestymistapaa.
  3. Istu tuolin reunalla, kädet polvillasi. Taivuta ja pudota käsien ja jalkojen nivelet. Suorita 9-12 lähestymistapaa.
  4. Istu tuolilla, selkänojaa vasten. Hengitä mahdollisimman paljon - hengitä, pidä hengitystä 1-2 sekuntia - hengitä. Suorita 4-8 lähestymistapaa.
  5. Paina kämmenten rintakehä, yskä, tee 5-6 sarjaa.
  6. Istu tuolilla, sijoita sormesi polvillesi. Hengitä nenän läpi - hengittää suuhun. Suorita 4-8 lähestymistapaa.
  7. Astu kädet alas "saumat", inhale - nosta lapa vyö, on exhale - alempi, 4-8 lähestymistapoja.
  8. Istu mukavasti tuolilla, rentoudu.
  1. Nouse suoraan. Lean eteenpäin, kädet rento. Ota syvään henkeä nenän kanssa, hengitä suuhusi. Tee 3-6 toistoa.
  2. Nouse suoraan, käsivarret painetaan kehoon. Inhale with the nose, laittamalla kädet kainaloihin. Nosta ulospäin kohotettuja käsiä ylös. Rentoudu, laske kätesi. Tee 4-6 edustajaa.
  3. Aloitusasema on sama. Diafragmaattinen hengitys: inhalaa, on täytetty vatsan ja vetämällä ulos lihakset, exhale - tyhjennä vatsan ja takaisin lihaksia. Suorita 1 minuutti.
  4. Nouse suoraan, käsivarret painetaan kehoon. Hengitä syvästi, kun hengität, taivuta oikeaa jalkaa ja vedä polvi rintakehäsi. Suorita harjoitus vasemman jalan kohdalla. Vain 4-6 kertaa.
  5. Istu tuolille, paina selkäsi selkään, kädet kehossasi. Inhale, exhale, nojata sivulle, liu'uttamalla käsiäsi kehoon. Tee toinen tapa. Vain 4-6 kertaa.

Hengitysurheilu terveyden suojelussa

Hengitysharjoitukset ovat yksi keuhkoputkimaisen astman vanhimmista, mutta tehokkaimmista menetelmistä ja komplikaatioiden kehittymisestä. Täydellisen hengityksen ansiosta paitsi keuhkot ja keuhkoputket vahvistetaan, myös koko keho. Kudokset ja solut kyllästyvät hapella, normalisoivat työtään ja nopeuttavat uudistumista. Keuhkoissa, hyvin valituilla hengitysharjoituksilla, tapahtuu positiivisia muutoksia: keuhkoputket ja keuhkoputket tyhjennetään kertyneestä limasta, bakteereista ja viruksista, jotka ovat siinä. Keuhkoputkien seinämien lihakset paranevat, verenkierto normalisoituu.

Hengitystyön tuloksen saamiseksi tarvitaan säännöllistä harjoittelua. Suorita harjoituksia ulkoilmassa tai hyvin ilmastoidulla alueella.

Hengitysurheilussa on useita vasta-aiheita:

  • akuutti sairausjakso;
  • akuuttien tarttuvien ja tulehdussairauksien esiintyminen;
  • muiden elinten ja järjestelmien sairauksien paheneminen;
  • huonot sääolosuhteet.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

  1. Harjoittele "hyvää huomenta". Tämä harjoitus suoritetaan aamulla ilman nousta sängystä. Vedä polvet lähelle rintaasi samalla kun hengität hitaasti suun kautta. Suorista jalat, rentoudu. Suorita 4-6 toistoa.
  2. Liikunta "ilmapallo". Nouse suoraan ylös, hengitä nenääsi ja paina vatsaasi voimakkaasti. Huuhtele voimakkaasti vatsasta. Suorita 6-8 toistoa.
  3. Harjoittele "Hugs". Nosta varpaasi, venä kädet sivuille, leveydeltään, kallistu eteenpäin. Työnnä syvälle samaan aikaan rinta rinta rintakehän yli, ikään kuin halailette itseäsi, iskeytyisit olkapäät kädet, levität kätesi uudelleen ja toistat liikuntaa jatkuvasti hengittämällä. Hengitä ja palata lähtöasentoon.
  4. Harjoittele olkia. Laita vesipullo etukäteen, ota esimerkiksi olki vauvamehältä. Ota syvään henkeä putken läpi ja vähitellen hengitä veteen. Harjoitus suoritetaan 8-10 kertaa päivässä 5 minuutin ajan.
  5. Liikunta ilmapalloilla. Tärkeintä on tämä: sinun täytyy täyttää ilmapallo, kunnes se puhkeaa. On tärkeää olla liikaa: jos tunnet hieman huimausta, sinun on lopetettava liikunta, istu alas ja hiljaa hengitä - inhaloi nenänne, hengitä suuhusi.

On myös hyödyllistä käyttää harjoitusmerkkejä, kun hengität erilaisia ​​vokaaleja ja konsonantteja. Alkuvaiheessa nämä ovat vokaaleja (ja, o, y) ja koulutusvaiheessa - konsonantteja (s, f, w). Hengitä syvästi nenänne, hengästytä hitaasti ja antaa tietyn äänen tuolloin. Uloshengitys voi kestää 5 - 30 sekuntia.

Tutustu perusharjoituksiin:

  1. Nosta seisot, taivuta käsiäsi kyynärpäässä, suutele kevyesti nenäsi ja levitä kyynärpäät sivuille. Huuhtele ja sulje kyynärpäät. Vääntämällä mahassa, lausuta ääni "sh";
  2. Nouse suoraan ylös, nosta hartiasi hengitettynä, alhaisemmalla uloshengityksellä. Puhu äänellä "kha";
  3. Astu ylöspäin, purista rintakehää kämmentilläsi, hengitä nenän läpi. Poistuessasi lausuta seuraavat konsonanttien yhdistelmät: "pf", "br", "brrh", "drrh". Aloita 5 sekunnin vanhentumisaika, joka vähitellen kasvaa 30: een.

Yleiset hengitys harjoitukset - video

Yogi hengitys harjoituksia

Idässä tärkeä rooli on annettu asianmukaisesta hengityksestä muinaisista ajoista lähtien. Yogit kutsuvat sitä täydelliseksi. Täysi hengitys on tällaista hengitystä, kun kaikki keuhkojen osat ja vierekkäiset lihakset osallistuvat sisään hengittämiseen ja uloshengitykseen. Kaikki joogatunnit perustuvat tähän henkeään. Voit hallita sen, tee seuraava harjoitus: Istu jalkoillasi ristin alla päänne - "Turkin kielellä". Hitaasti hengitä nenän läpi levittämällä suoria aseita sivuille. Yritä tuntea sisäilman liikkumista. Ensiksi mahalaukku on täynnä, sitten rintakehä ja lopulta ilma kulkee keuhkoputkille - keuhkoihin kaukaisimmille alueille. Pidä hengitystäsi 2-4 sekuntia, hitaasti hengitä, jolloin kätesi alkavat. Suorita 3-5 toistoa.

Sarja harjoituksia:

  1. Nouse suoraan, hengitä hitaasti nenän läpi. Huuhtele pieniä ajoittaisia ​​annoksia. On tärkeää, että uloshengitys pakotetaan, tarvitset apupuhdistushäiriöitä - kalvon ja puristimen. Suorita 3 sarjaa 5 sarjaa päivässä.
  2. Nouse suoraan ylös, hengitä syvälle nenän kanssa, kädet nostetaan pääsi päällä. Kun hengität, tee eteenpäin mutka. Rentoudu ja palaa kädet lähtöasentoon, lausumalla ääni "ha" tällä hetkellä. Suorita 3-5 toistoa.
  3. Ääni tärinä. Inhale with your nenä, lausutaan pitkä "ja-ja-ja" kuin exhale. Suorita 3-5 lähestymistapaa.

Jogit uskovat, että nämä harjoitukset puhdistavat sisäelimet, antavat tunteen keveyttä. Ääni tärinää suoritetaan kerran päivässä. Luokkien säännöllisyys - menestyksen avain!

Joogaterapian perusteet - video

Strelnikova-menetelmä

Tätä tekniikkaa on käytetty onnistuneesti hengityselinten sairauksien hoitoon jo vuosikymmenien ajan. Kirurgin kirurgin kuuluisa lääkäri, lääketieteen tohtori Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman kirjoitti:

Yli kolmenkymmenen vuoden ajan olen havainnut strelnikovo-hengitystyön voimakasta terapeuttista vaikutusta laululaitteiden eri tautien laulajien ja toimijoiden keskuudessa. Se on hyödyllinen kaikille ja kaikenikäisille, erityisesti lapsille, joilla on usein vilustuminen ja akuutit hengitystieinfektiot. Yleisten metabolisten prosessien parantaminen, tämä hengitysharjoittelu vahvistaa koko kehoa ja tekee terveydentilan.

Strelnikova-hengitysharjoitukset perustuvat syvän hengityksen hallintaan - "hengitys selässä". Kaikki harjoitukset koostuvat terävästä, pakotetusta sisäänhengityksestä nenän kautta yhdistettynä tiettyyn liikkeeseen ja passiiviseen uloshengitykseen.

On suositeltavaa aloittaa harjoitukset fysioterapian tai pulmologin kanssa, mutta voit kokeilla itse itseäsi yksityiskohtaisten ohjeiden ja videopuhelutusten avulla.

Tärkein harjoitusten kokonaisuus

  1. Harjoittele "Palm". Nouse suoraan, taivuta kyynärpäät ja nosta - rinnakkain rintakehän kanssa. Koukut levittäytyvät, palmut sijaitsevat omillaan. Tee neljää nopeaa, pakotettua, voimakasta uloshengitystä nenän kanssa, kun jokainen käsi kiristyy nyrkkeihisi. Rentoudu ja laske kätesi, ota tauko 3-4 sekuntia. Tee 6 sarjaa. Aluksi saatat tuntea hieman huimausta - tämä on normaalia ja kulkee tarpeeksi nopeasti. Jos epämukavuus jatkuu, suorita istunto.

Hengitysharjoitukset Strelnikova - video

Buteyko-järjestelmä

Fysiologi Konstantin Buteyko kekseli tämän menetelmän vuonna 1952 ja sitä on käytetty menestyksekkäästi tähän päivään asti. Kirjoittaja uskoo, että taudit, kuten keuhkoastma, erilaiset allergiat, hypertensio, sepelvaltimotauti - johtuvat hyperventilaatiosta. Syvällä hengityksellä happipitoisuus ei kasva, mutta hiilidioksidin pitoisuus pienenee. CO-puutos2 johtaa keuhkoputkien, astioiden, suolien, sappihäiriöiden sileiden lihasten kouriin. Spasmin vuoksi elimiin ja kudoksiin syötetään vähemmän verta, vastaavasti myös vähemmän happea. Hyökkäävä sykli alkaa - syntyy krooninen hapen nälkääminen.

Tekniikan ydin on lisätä hengitysten välistä aikaa - vähentämällä hengitysnopeuksia minuutissa. Hengitysten taukoissa keho lepää ja puuttuva hiilidioksidi kertyy. Tulosten saavuttamiseksi potilaan on voitettava paljon vaikeuksia. Aluksi se voi olla hieman epämukava, tunne ilman puutetta, ruokahaluttomuus. Edistyneemmissä vaiheissa saattaa esiintyä täydellistä vastenmielisyyttä liikuttamiseen, äkillinen laihtuminen, oksentelu, nivelten kipu ja nenäverenvuoto. Kaikki tämä sanoo vain, että olet oikealla tiellä.

Tarkoitus: oppia asianmukaisesti matala hengitys. Älä käytä hengityselimiä enempää kuin kolme sekuntia, enintään neljä hengittämässä. Keskeytä niiden välillä 3-5 sekuntia.

  1. Matala hengitys "yläosat" keuhkoissa: hengittää, hengittää, keskeytä viiden sekunnin ajan, 10 lähestymistapaa.
  2. Hengityskalvo ja rinta: hengähdys ja uloshengitys 7,5 sekunnin ajan, tauko - 5 sekuntia, 10 sarjaa
  3. Hieronta, jossa sormenpäät ovat nenän refleksikohdissa hengityksen pidon korkeudella. 1 lähestymistapa.
  4. Hengitä oikealle, sitten vasempaan sieraimeen. 10 lähestymistapaa.
  5. Inhale ja hengästy 7.5 sekunnin ajan, keskeytä - 5 sekuntia, hengitä - vedä mahalaukku, hengästyttää - työnnä eteenpäin. 10 lähestymistapaa.
  6. Kaunis keuhkoilmastointi - 12 erittäin syvää hengitystä 60 sekunnissa (5 sekuntia jokaista). Lopuksi sinun on tehtävä maksimaalinen hengityksen pidä täyteen loppuun (yksi kerta).
  7. Harvinainen hengitys (tasolta):

    Ensimmäinen taso 60 sekunnin ajan: hengitä, hengitä, murtaa 5 sekuntia (neljä sarjaa minuutissa).

    Toinen taso. 120 sekunnissa: inspiraatio - 5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia, uloshengitys - 5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia (kolme sekuntia minuutissa).

    Kolmas taso. 180 sekunnin ajan: hengitä - 7,5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia, uloshengitys - 7,5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia (kaksi sekuntia minuutissa).

    Neljäs taso. 240 sekunnin ajan: inhale - break - exhale - break - kaikki 10 sekuntia (lopullinen tavoite on yksi hengitys minuutissa).

  8. Kaksoisteho pitää kiinni. Suurin vaihe ilman hengitystä on exhale, sitten inhale. (1 lähestymistapa).
  9. Suurin aika ilman hengähdystä istuma-asennossa (4-10 lähestymistapaa).
  10. Suurin ajanjakso ilman hengitystä kävelemällä paikallaan (5-10 lähestymistapaa).
  11. Suurin ajanjakso ilman hengitystä kun kyykky (5-10 lähestyy).
  12. Matala hengitys (5-10 minuuttia).
  13. Tehtävien suorittamisen jälkeen kannattaa ottaa mukava asento, rentoutua ja rintakehää hengittäen joka kerta vähentää hengitysliikkeiden amplitudia, kunnes hengitys tulee näkymättömäksi.

    Tehtävät Buteyko - videoilla

    Sisältää toimintoja lapsille

    Asiantuntijat uskovat, että luokkien varhainen alkaminen ja lapsen pieni ikä antavat suuremman mahdollisuuden menestykseen.

    Harjoitusterveys ja hengitys harjoitukset ovat sallittuja kolmesta ikävuodesta ja niillä on samat vasta-aiheet kuin vanhuksille. Harjoitukset ovat kuin aikuisille tehtäviä harjoituksia, jotka suoritetaan vain lapsen kanssa pelin muodossa.

    On toivottavaa, että lapsi oppi ensin harjoitukset yhdessä fysioterapeuttisten harjoitusten kanssa vanhempien läsnä ollessa. Kotona tiedät tarkalleen, miten tämä tai tämä harjoitus suoritetaan. Päätehtävänä on opettaa lapsi hengittämään nenän läpi oppia pitämään hengityksen ja voittamaan epiloosia hypoksian aikana koulutuksen alkuvaiheissa.

    Tärkeää: älä kiirehdi! Vähitevä ​​ja positiivinen asenne - avain menestykseen. Keskimäärin kestää noin kuukausi ja puoli mahtia harjoituksia vauvan kanssa.

    Yhteenvetona voidaan sanoa, että keuhkoastma ei ole lause. Kaikki riippuu sinusta - haluellesi olla terveellistä, sinnikkäästi ja tietysti usko itseesi. Kaikkien näiden ehtojen noudattaminen auttaa varmasti kauhistuttavan taudin voittamiseksi. Siunaa sinut!

    Tekniikka hengityshäiriöillä Strelnikovalla astman kanssa

    Voimistelu, jota noudatetaan tiukasti suositusten mukaisesti, on hyvä terapeuttinen vaikutus monia hengityselinten sairauksia vastaan.

    Keuhkoputki astma, jonka alla kehitettiin erillinen voimistelu - ei ole poikkeus.

    Jonka kunniaksi nimi on

    Kehitetty tekniikka kuuluu Alexandra Severovna Strelnikova - kuuluisa Alexandra Nikolaevna äiti.

    Alexandra Severovna, kuten tyttärensä, opetti laulamista ja kehitti tämän voimistelun voidakseen äänensä opiskelijoilleen.

    Testaa voimistelu taudin hoitoon ensimmäistä kertaa, eikä ääniä, kun Alexandra Nikolaevna Strelnikova kärsi vakavasta sydänkohtauksesta.

    Se oli syvä yö, en voinut luottaa ambulanssiin tuolloin: Alexandra Nikolaevna muisti useita harjoituksia ja käytti niitä pystyivät lievittämään sydänkohtauksen.

    Myöhemmin, jo sodanjälkeinen vuosipäivä, Alexandra Nikolaevna patentoitu voimistelu kuin tehokas keino eri hengityselinten sairauksien, eikä vain sitä.

    Päätös tekniikan patentista tuli naiselle sen jälkeen, kun hän alkoi huomata, että joukko harjoituksia auttaa paitsi ääneen, myös tiettyjen sairauksien hoitoon.

    todistus

    Tässä kuntosalilla on useita merkkejä:

    • eri alkuperää olevat keuhkoputkentulehdukset;
    • keuhkokuume;
    • keuhkoastma, sekä synnynnäinen että hankittu;
    • nuha;
    • sinuiitti;
    • ihosairaudet;
    • tuki- ja liikuntaelimistöön vaikuttavat sairaudet;
    • virtsatietojärjestelmän patologia;
    • pätkivä;
    • äänen menetys;
    • neuroosit;
    • kardiovaskulaarinen patologia.

    Kuva: Harjoittele "Hala minua"

    Vasta

    Vaikka tekniikka on osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi monessa suhteessa, se osoittautui mahdottomaksi hallita ilman vasta-aiheita:

    • vakava sairaus akuutissa muodossa;
    • kuumeinen valtio;
    • selkärangan traumaattiset vammat;
    • aivojen supistuminen;
    • kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi;
    • akuutti näköhäiriö;
    • glaukooma;
    • tromboflebiitti;
    • urolithiasis;
    • gallstone-tauti;
    • akuutti sydän- ja verisuonisairaus;
    • korkean paineen numerot;
    • verenvuoto.

    Mikä on teknologian ydin

    Inhale, johon liittyy kyvyttömyys laajentaa rintakehää - tämä on Strelnikova-tekniikan tärkein osa. Siksi tämä voimistelu ja nimi "paradoksaalinen".

    Voimistelun tärkein voima on pyrkiä maksimoimaan hengityksen kyky. Tällöin sisäänhengitys tehdään kaikkien järjestelmien suurimman stressin aikaan, jolloin halutut tulokset saadaan aikaan.

    Uloshengitys, joka tapahtuu spontaanisti hengityksen jälkeen, ei ole lainkaan otettu huomioon voimisteluissa.

    Tekniikan tekijä uskoi, että ei ollut mitään järkeä jo jo luonnollisen, refleksisen prosessin kouluttamiseen.

    Strelnikova-menetelmän mukaisen voimistelun suorittamisessa itsesäätely aktivoituu, eli aivot saavat suuren annoksen happea ja lihakset liikkuvat.

    Video: teknologian demonstraatio

    Hengityksen perusperiaatteet

    Ennen Strelnikova-kompleksin harjoitusten oppimista on ymmärrettävä periaatteet, joihin hengityksen tulisi olla. Jos nämä periaatteet jätetään huomiotta, voimistelu ei ole tehokasta.

    On 4:

    1. kaikkien hengityksen on oltava lyhyt ja nopea. Ei ole tavoitteita täyttää keuhkoja hapella, päinvastoin, tämä on erittäin törkeä rikkominen menetelmää. Se on kuin haju, pienet lyhyet hengitykset, ikään kuin olet koira, joka seuraa polkua;
    2. uloshengitysprosessi jätetään täysin huomiotta. Ainoa suositus on hengittää suustasi. Miten tämä tapahtuu, mihin liikkumiseen liittyvät liikkeet ovat täysin merkityksettömiä. Periaate on yksinkertainen: jos hengitys on tapahtunut, niin myös uloshengitys tapahtuu, ei ole tarpeen kiinnittää huomiota siihen;
    3. Lyhyen hengityksen määrä minuutissa on ihanteellinen, kun se on yhtä suuri kuin pulssinopeus. Nämä arvot ovat keskimäärin 60-75. Keskeytykset, jotka annetaan exhale - enintään 5 sekuntia;
    4. Voimistelun tavoitteena ei ole suorittaa harjoitusta millään kustannuksella, vaan terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Jos kehosi ei pysty hallitsemaan vaadittua hengitysmäärää, sitä ei voi tehdä voimalla - tämä kumoaa kaikki aiemmin saadut tulokset.

    Mitkä ovat hyödylliset vaikutukset kehossa?

    Hengitysurheilu Strelnikova ja keuhkoastma aiheuttavat useita vaikutuksia.

    Tässä ovat tärkeimmät:

    • Keuhkojen ja veren kudosten aktiivinen kyllästyminen ilmakehän hapella on mahdollista, mikä mahdollistaa osittain tai kokonaan hengitysteiden toiminnan palauttamisen.
    • Voimistelu vaikuttaa myönteisesti verenkiertoon, aktivoi organismien immuuniprosessit.
    • Raitisilman sisäänvirtaus, samoin kuin aktiiviset, jotka luonnollisesti seuraavat hengitystoimintaa, auttavat puhdistamaan keuhkoja.
    • Voimistelu stimuloi keuhkojen innervaatiota.
    • Rinta- ja rintalihakset ovat värjäytyneet, mikä mahdollistaa hengenahdistuksen pienentämisen tai kokonaan sen poistamisen.
    • Voimisteluharjoitukset, jotka ovat läsnä harjoituskomplekseissa, auttavat eroon kurkunpysähdyksistä, mikä mahdollistaa myös hengityksen vapaamman käytön.

    Peruskoulutukset

    Monimutkainen sisältää harjoituksia, jotka muodostavat kaikkien voimistelujen selkärangan. Yleensä vaiheittaisen lämmittelyn jälkeen (yksinkertainen vauhdittaminen huoneen ympärillä joka lyhyt hengitys jokaiselle uudelle askeleelle) ne ovat niitä, jotka suoritetaan.

    Pääsykierroksessa on yhteensä 7 harjoitusta:

    • Kääntyy. Sinun on noustava vapaasti, jalat eivät saa ylittää hartioiden leveyttä. Lisäksi laskun alla pää kääntyy sivusta toiseen niin, että kumpikin kierros kestää hetken.

    Kääntymistä ei saa keskeyttää keskellä, ja sinun tulisi myös välttää pään pitäminen suorassa asennossa. Suorita 8-10 hengitystä, tee sitten rento uloshengitys.

    Sykli toistetaan 12 kertaa.

    • ushiki. Aloitusasema on sama. Nyt, samaa periaatetta kuin edellä, pää kallistuu yhdeltä olkapäältä toiselle. Kehon on pysyttävä täysin paikallaan, vain kaulan lihakset saavat työskennellä. Jokaisella kaltevuudella on lyhyt hengitys.

    Inspiraatiota ei voi keskeyttää kesken, pään suorassa asennossa ei myöskään viivästy. Suorita 8-10 hengitystä, tee sitten rento uloshengitys.

    Sykli toistetaan 12 kertaa.

    • pieni heiluri. Alkuperäinen sijainti ei muutu. Harjoituksen periaate on samanlainen kuin edellä, mutta nyt pää kallistuu rintaan ja nousee kattoon.

    Tällä kertaa uloshengitysten erityispiirteet ovat, että niitä ei viivästy, jolloin ilma pääsee vapaasti ulos rintakehästä avoimen suun kautta. Suorita 8-10 hengitystä. Sykli toistetaan 12 kertaa.

    • kissa Tällöin jalkojen leveys ylittää hieman hartioiden leveyden. Kädet kämmenet alaspäin ovat vyötäröllä. Virheetön jalat lattiasta harjoituksen aikana!

    Valon harjoittelun ydin kääntyy kyykkyillä. Rungon kääntäminen, painon siirto sopivaan jalkaan, lyhyt hengitys, sitten toisella puolella toinen lyhyt hengitys. Kuvittele, että tarttat jotain kääntämishetkellä.

    Se on tärkeää! Ei ole tarvetta tehdä kyykkyjä syvästi, jalat pitäisi vain taipua hieman polvilleen. Hengitys tapahtuu mielivaltaisesti suun kautta. Olkapäiden leviämistä ei ole tehty, vain vyötärö toimii.

    Suorita 8-10 hengitystä. Sykli toistetaan 12 kertaa.

    • halata itseäsi. Aloituspaikka, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Kädet nostetaan olkapäiden tasolle, ja sitten käsivarsien äkillinen päästöjä tehdään olkapäillä halvalla. Käsien suunta tulee pysyä samansuuntaisena, päällekkäisyyttä ei saa antaa.

    Ole varovainen, ettet levitä käsivarttasi laajasti harjoittelun aikana, älä salli kulmien avautumista. Jokaisella omaksulla pitäisi olla henkeä. Ehkä pilkkeilyhetkellä pään nostaminen kattoon on helppoa.

    Suorita 8-10 hengitystä. Sykli toistetaan 12 kertaa.

    • iso heiluri. Aloitusasema on sama. Keho taipuu eteenpäin, kädet työntyvät maahan - hengitä, sitten "halaa itseäsi" - myös hengittää.

    Harjoitus voidaan tehdä istuen istuessa, jos potilas ei pysty nousemaan ylös.

    Suorita 8-10 hengitystä. Sykli toistetaan 12 kertaa.

    • matalikot. Tätä harjoitusta varten esitetään yksi jalka. On tarpeen tehdä sarja lyhyitä tanssikattiloita taivutetulla jalalla. Vaihda sitten jalka. Jokaiselle kyyhkyselle otetaan lyhyt hengitys.

    Suorita 8 hengitystä jokaisella jalalla. Sykli toistetaan 12 kertaa.

    Mikä on kausittainen pölytys? Vastaus on täällä.

    Päivittäin monimutkainen

    Päivittäisissä harjoituksissa on lisäliikkeitä, joita on myös suoritettava.

    Heitä on kolme:

    • nyrkit. Sinun on noustava vapaasti, jalat eivät saa ylittää hartioiden leveyttä. Aseet on taivutettu kyynärpäät, kämmenet hieman korkeammat kuin olkapää. Pakkaa harjan nyrkkiin ja vapauttaa. Jokaiseen liikkeeseen liittyy lyhyt hengitys.

    Suorita 4 hengitystä. Sykli toistetaan 24 kertaa.

    • raskas kuorma Aloitusasema on sama. Harjat taipuvat nyrkkiin ja asetetaan hihnan tasolle. Hengittäessäsi, jätä teräviä liikkeitä kädet alas, suoristaen kädet kyynärliitoksessa.

    Suorita 8 hengitystä. Sykli toistetaan 12 kertaa.

    • pumppu. Tällöin jalkojen leveys ylittää hieman hartioiden leveyden. Tee rinteet, sitten hengitys, kuin jos pumppaat jotain käsipumpulla. Aitouden mukaan voit jopa noutaa sanomalehden. Älä täysin taivu, hengitä venyttää hengitys on myös kielletty.

    Suorita 8 hengitystä. Sykli toistetaan 12 kertaa 4-5 sekunnin välein syklien välillä.

    Respiratory voimistelu Strelkova ja keuhkoastma

    Jos hyökkäys on jo täysin muodostunut, sinun on keskityttävä sellaisiin harjoituksiin kuin "halata itseäsi" ja "kääntyy".

    Lisäksi, jos valtio sallii, voit turvautua harjoitukseen "Pump", joka voidaan tehdä paitsi pahentumisen aikana myös estääkseen hyökkäyksen.

    Potilaan on muistettava, että jos voimistelu ei anna vaikutusta kehitetyn hyökkäyksen aikana 5-7 minuutissa, on tarpeen käyttää lääkkeitä.

    Voimistelujen tehokkuus riippuu suuresti koulutuksen tiheydestä. Jos luokkiin annetaan potilaita epäsäännöllisesti, ei pitäisi odottaa, että joukko harjoituksia välittömästi lievittää hyökkäystä.

    Onko tämä tekniikka tehokas?

    On vaikea sanoa varmasti:

    1. Jotkut lääkärit pitävät tätä tekniikkaa, vaikka se onkin paradoksaalista, mutta silti tehokas monissa hengityselinten sairauksissa ja paitsi sairauksissa.
    2. Joku päinvastoin uskoo, että siinä ei ole mitään järkeä, ja kaikki tunnetut tapaukset, joissa päästyään kouristuskohtauksiin, ovat puhdas itsetupitutkimus.

    Strelnikovan voimisteluun turvauduttaessa on välttämätöntä tietää, ettei ole olemassa tieteellisiä perusteita, eikä sitä ole koskaan ollut.

    Voimistelu on tehokasta ja sitä käytetään harjoituksissa astman ehkäisyyn ja hoitoon, mutta sitä ei tiedetä millä periaatteella se toimii.

    Turvaohjeet

    Kun harjoitat voimistelua, sinun on noudatettava seuraavia varotoimia:

    • voit aloittaa harjoitukset vain, jos potilas tuntee normaalin;
    • lämpötilassa harjoituksia ei suoriteta;
    • jos yskän sopeutuminen kehittyy harjoitusten seurauksena, potilas saa aikaan yskää;
    • harjoituksia ei suoriteta "näyttelyn" voimalla.

    Mikä olisi aikuisten keuhkoputkitulehduksen ravitsemus? Artikkelin tiedot.

    Tarvitsetko keuhkoastman kuntoutussuunnitelmaa? Hän on täällä.

    Pitääkö minun käydä lääkärin kanssa?

    Kuten minkä tahansa lääketieteellisen tapahtuman tapaan, Strelnikovan voimisteluilla on useita vasta-aiheita ja ominaisuuksia.

    Yksittäinen kuuleminen lääkärisi kanssa auttaa sinua ymmärtämään, hyötyykö liikunta vai vain pahentaa tilannetta.

    Jos sinulla ei ole mahdollisuutta neuvotella lääkärin kanssa, ja astma on hyökkäävä, voit yrittää käyttää Strelnikovan voimistelua.

    Jos ei ole mitään vaikutusta, joko he käyttävät lääkkeitä tai kutsuvat ambulanssia.

    Jos haluat käyttää tekniikkaa keuhkosairauksien jatkuvaa ehkäisyä varten, on ehdottoman välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa.

    Hän ei vain arvosta tarvetta voimisteluun, vaan myös auttaa korjaamaan harjoitusten monimutkaisuutta riippuen potilaan ominaisuuksista.