Keuhkoputkien astman hengitystoiminnan hoito

Hengitys on elämä, ja oikea hengitys on avain hyvään terveyteen.

Kuitenkin harvat ihmiset osaavat hengittää kunnolla.

Sitten hengitys harjoitukset tulevat pelastamiseen, mikä on hyödyllistä ehdottomasti kaikille: aikuisille, lapsille ja vanhuksille. Ja jopa ne, jotka kärsivät astmasta.

Mikä on hengitysvoimistelun käyttö?

Harjoitukset hengityselimelle ja keuhkoputkille ovat hyödyllisiä kaikille ihmisille iästä tai sukupuolesta riippumatta. Tietenkin astmaatikoilla ja potilailla, joilla on muita hengitysvajeita, tuntuu olevan sen suurin vaikutus.

  • Tällä tekniikalla on yleinen hyödyllinen vaikutus koko kehoon, kyllästämällä jokaisen kehon solun happea.
  • Lääkäreitä suosittelee hengityselimistöä ympäri maailmaa kehon sydän- ja verisuonitautien sairauksien hoitoon ja ehkäisyyn.
  • Tehokas jälkikäteen ja toipumisaika.
  • Hengitysurheilu opettaa tietoisen hengitysprosessin, auttaa hallitsemaan sitä.
  • Se tuo koko kehon sävyksi, vahvistaa kalvon lihaksia, jotka ovat vastuussa asianmukaisesta hengityksestä.
  • Säännöllisten harjoitusten yhteydessä keuhkoputkien tukahduttaminen tuntuu harvemmin.
  • Vaivaa hermostoa, auttaa selviytymään stressistä.

Vasta

Kuten missä tahansa liikunnoissa, hengitysharjoituksissa on omat vasta-aiheet:

  • Aivotärähdys;
  • Vaikea selkäydinvaurio;
  • iskias;
  • Mielenterveys;
  • Äskettäin kokenut sydänkohtaus;
  • Sisäinen verenvuoto;
  • Iskeeminen sydänsairaus;
  • Munuaiskivet ja sappirakko;
  • Synnynnäinen sydänsairaus;
  • Muut sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyvät sairaudet.

Näissä tapauksissa voimistelu ei ole suositeltavaa harjoittaa kuulematta lääkäriä.

Erityistä varovaisuutta harjoittelun aikana on noudatettava raskaana olevia naisia, mutta raskautta ei voida pitää vasta-aiheisina.

Kuten näet, astma ei ole kontraindikaatio. Hengityselinten voimistelu voi sitä vastoin lievittää oireitaan.

Lasten terapeuttinen liikunta ja sen ominaisuudet

Kyky hengittää oikein on erittäin tärkeä pienelle kasvavalle organismille, koska se on tärkeä edellytys vauvan kehitykselle ja kasvulle.

Väärä hengitys luonnollisesti aiheuttaa huonon terveyden.

Lapsen opettaminen keuhkojen puhdistamiseksi kokonaan, jolloin ilma kulkee kehossa, on tärkein tehtävä tässä asiassa. Epätäydellinen, jota ei ole tehty siihen asti, että uloshengitys loppuu, ei anna käsitellyn ilman menemistä ulos, minkä seurauksena veri ei saa tarpeellista happea.

Fysioterapeuttisten harjoitusten suositeltu kesto lapselle on 3-4 kuukautta. Kehon ilmeisten positiivisten vaikutusten lisäksi liikuntakasvatus edesauttaa lapsen nopeaa elpymistä sairauksista kuten SARS, pehmentää sinuiitti ja krooninen nuha. Lisäksi se vahvistaa hengitysteitä, kalvon lihaksia.

Hengitystoiminnan tulisi olla hyvin ilmastoitu, hyvä vaihtoehto olisi käydä ulkona kahdesti päivässä vähintään tunnin kuluttua viimeisen aterian jälkeen. Suositellaan 2-vuotiaille lapsille.

Seuraavassa on joitain harjoituksia, joiden avulla lapsi on hyödyllinen hallitsemaan.

Hengitysurheilu itsessään on hyvin rasittava, koska se toimii monilla lihaksilla. Siksi yhden luokan optimaalinen aika on 7-10 minuuttia. Lapsi saattaa tuntea huimausta, ei pelkää sitä.

  1. Kädet ovat vyötäröllä, pienet kyykkyasut - hengitä hengästyneenä, lapsi suoristuu. Aina kun vauva laskee ja laskee, hengitä ja hengittää pidempään. Toista harjoitus 4-5 kertaa.
  2. Tämä harjoitus suoritetaan lapsen kanssa. Seisomaan asentoon, taivuta, vapauta alas kädet ja pää. Selvästi sanomme "niin-niin-niin" ja samaan aikaan surmamme polvilla. Sitten seuraa täydellinen uloshengitys, suorista keho, kädet ylös ja hengitä. Toista vähintään 5 kertaa.
  3. Lapsi istuu alas, kämmenet folda putkeen ja nousee ylös. Sitten rauhallisesti, hitaasti, ilmestyy ja ilmaisee äänen "Pf-f-f-f-f". Toista 5 kertaa.
  4. Lapsi istuu alas, laittaa oikean kätensä rintaan, vasemmalle - vatsalleen. Hengittäminen vatsaan, hengittää, juoksee ulos exhale, ja sanoo "L-f-f" äänekkäästi. Toista vähintään 3 kertaa.
  5. Lapsi jäljittelee hiihtoa, kun hän hengittää äänekkäästi ääni "Mmm". Harjoitus suoritetaan 2 minuuttia.

A. N. Strelnikovan harjoitusten kompleksi

Alun perin venäläinen laulaja loi tämän tekniikan tehokkaimmin nivelsiteiden talteenottoa varten, mutta tuloksena kävi ilmi, että näillä harjoituksilla on suotuisa vaikutus koko kehoon, mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmät.

Strelnikova-voimistelujärjestelmä, jolla on säännöllinen suorituskyky, voi olla terapeuttinen vaikutus.

Voimistelun tärkeimmät hetket ovat erittäin nopea, äkillinen, matala hengitys, kuin jos joku yrittää saada kiinni aromi, joka kiinnostaa häntä. Uloshengityksen on oltava täysin passiivista ja vaivatonta. Voit hengittää sekä nenän että suun kautta.

Kaikki harjoitukset ovat rytmisiä, täällä yksi-kaksi-kolme-neljä lasketaan ja melko nopeasti.

Astman ihmisille on kehitetty erityisiä liikunnan periaatteita:

  • Syvät hengitykset eivät ole sallittuja.
  • Hengitys välttämättä rytmisesti
  • Suorita harjoituksia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.
  • Inhale ja exhale on tehtävä suun kautta.
  • Tulehduksen tai pahenemisen aikana suoritetaan aktiivisia liikkeitä hengityksen aikana. Tämä poistaa yskän ulkonäkön voimistelun aikana.

Seuraavassa on joitain tehokkaimpia astmaatikoiden harjoituksia:

  1. Palms. Harjoitus toimii lämmittelynä. Takana on suora, kyynärpäät lasketaan, kämmenet nostetaan ja avataan. Samalla hengittäkää hengästyneenä ja koukistele nyrkkeesi. Huuhtele avaa kämmen. Joka neljän hengen jälkeen voit tehdä 10 sekunnin tauon.
  2. Pumppu. Lähtöasento - suora taakse, kädet alas. Hengittäessä me taivutamme alaspäin, ikään kuin yrittäisimme tuoksua lattiaan. Takana on oltava pyöreä, vapaasti rennossa. Kaula lasketaan ja myös rentoutuu. Uloshengitys suoritetaan.
  3. Pää kääntyy. Kun hengitämme, käännymme päähän oikealle kulmaksi kehoon, jolloin leuan ja hartioiden viivat ovat samassa linjassa. Olkapäät ovat rentoja.
  4. Kissa. Teemme puoliksi istuimen, inhaleen puristamme kämmenten, exhale - me unclench.
  5. Halaa olkapäät. Nimi puhuu itsestään. Vasen käsi ulottuu oikeaan olkapäähän, oikea käsi vasemmalle, joten omaksumme itsemme. Hengitä sisään sylissä, uloshengitys vastaa kääntyviä käsiä.
  6. Suuri heiluri. Erityisen tehokas. Tämä harjoitus käsittelee "Hug on the hartiat" ja "Pump".
  7. Pieni heiluri. Pää muistuttaa heiluria. Korva koskettaa vuorotellen vasemman ja oikean olkapäät, kun taas olkapäät pysyvät liikkumattomina. Hengitys otetaan vasempaan ja oikeaan olkapäähän.
  8. Vaiheita. Kävelemme yhdessä paikassa, nostamalla polvet korkealle. Inhale - nosta polvi, hengitä - laske.

Tehokkaimmat harjoitukset hyökkäyksen aikana tai sen lähestyessä ovat "Pump", "Pään kääntyminen" ja "Hug the shoulders". Jos niillä ei kuitenkaan ole riittävästi vaikutusta 5 minuutin ajan, käytä inhalaattoria ja lääkkeitä.

Hengitysharjoituksia suoritetaan kahdesti päivässä tyhjään vatsaan tai tunnin kuluttua syömisestä.

Sinun ei pitäisi tehdä kaikkia harjoituksia kerralla, kuormaa tulisi kasvattaa asteittain.

Vertigo suoritettaessa - absoluuttinen normaali ja kehon luonnollinen reaktio hapen runsauteen.

On osoitettu, että tämä kompleksi voi estää astmakohtauksia, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lievittää väsymystä ja stressiä kertyy päivän aikana.

KP Buteyko astmaatikoiden voimistelu

Fysiologi Buteyko kehitti kehon voimistelujärjestelmänsä kehittämällä hiilidioksidin poistamista kehosta käyttäen ns. Matalaa hengitystä, joka on erityisen tärkeä keuhkoastmaassa.

Buteyko-harjoitukset ovat melko yksinkertaisia ​​ja eivät vaadi lisälaitteita niiden suorittamiseen, mutta on silti parasta suorittaa ensimmäiset luokat ammattitaitoisen asiantuntijan valvonnassa, sillä fyysiset vaivat ovat melko mahdollisia. Se voi olla huimaus, raajojen vapina ja valon tukehtuminen.

On mahdotonta sanoa, kuinka pian potilas tuntee helpotusta, kaikki on täysin yksilöllistä. Kuitenkin jotkut ihmiset ovat huomanneet positiivisen kehityksen useiden hoitojen jälkeen.

Toisin kuin Strelnikova, Buiteiko-järjestelmä merkitsee vain kahta perussääntöä:

  1. Inhalaation syvyyden vähentäminen, toisin sanoen päätehtävänä on tehdä siitä pinnallisempi;
  2. Lisää taukoa heti uloshengityksen jälkeen.

Buteykon harjoitusten tärkein tulos on hengityksen syvyyden lähentäminen siihen, mitä terveellä henkilöllä on. Se on:

  • hengitys kestää 2-3 sekuntia;
  • 3-4 sekuntia annetaan uloshengitykselle;
  • niiden välinen tauko kestää 3-4 s.

Seuraavat harjoitukset edellyttävät erityistä keskittymiskykyä, hengityksen pitäisi olla tuskin kuultavissa, vieläkin parempi - hiljainen.

Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa jättää päiväkirja-merkintä: sen on oltava pulssia. Henkilökohtaiset tunteet eivät myöskään ole tarpeettomia.

Harjoituksia on suoritettava myös vähintään tunnin kuluttua viimeisestä aterioinnista.

Valmistus pakollisena askeleena. Meillä on miellyttävä asema tuolille, selkä on suora, ja kädet ovat polvilla. Aloitamme hengittää hyvin matalasti ja pintaisesti, äkillisesti, inhaloimalla nenällä hiljaa ja hellästi. Valmistelu kestää vähintään 10 minuuttia.

Kaikki seuraavat harjoitukset suoritetaan täsmälleen 10 kertaa:

  1. Inhale 5 sekuntia, exhaling, rentoutua täysin kaikki lihakset. Seuraava - tauko.
  2. Hengitys alkaa kalvolla, päättyy rinnassa, uloshengitys - päinvastoin. Sekä inhalaatio että uloshengitys vie 7 ja puoli sekuntia, 5 sekuntia annetaan tauon jälkeen.
  3. Tämä on harjoitusta, mutta ensin suoritetaan vasen ja sitten oikea sieraimen. Toinen sieraimeen tarttuu sormella.
  4. Toinen harjoitus, niin paljon kuin mahdollista vatsaan.
  5. Yritämme pitää hengityksemme mahdollisimman kauan. Suoritettu istuma-asentoon seisomalla juoksu ja kyykky.
  6. Seuraava harjoitus suoritetaan kerran. Ensinnäkin, pidä hengitystä sisään hengitettynä, sen jälkeen uloshengityksen jälkeen. Yritämme pysyä mahdollisimman kauan ilman ilmaa.

Yleensä ensimmäisten istuntojen jälkeen voi jopa olla huonontava keuhkoastman kunto ja paheneminen. Merkittävän epämukavuuden takia, ota ehdottomasti yhteys asiantuntijaan.

Säännöllisesti ja ennen kaikkea näiden harjoitusten oikea toteutus vaikuttaa myönteisesti koko kehoon, myös hengityselimiin.

Hengitysurheilun tehokkuus voi erinomaisesti täydentää keuhkoputkitulehduksen tärkeintä hoitoa tämän taudin kulun vähentämiseksi.

Mutta missään tapauksessa sitä ei voida rajoittaa vain tähän hoitomenetelmään, jotta saavutettaisiin kestävä positiivinen tulos, voit asiantuntijoiden antamien ohjeiden mukaan ja unohtamatta perusterapiaa.

Monimutkaiset harjoitukset hengitystyön voimisteluista keuhkoastmassa

Hyvin usein ihmiset, jotka kärsivät keuhkoastasta, joutuvat luopumaan urheilusta ja fyysisestä aktiivisuudesta kehossa, jotta he eivät aiheuta hyökkäystä. On kuitenkin olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa selviytymään tukehtumisesta ja hengästyneestä - tämän kumppanit eivät ole yksinkertaisia ​​sairauksia. Harjoittelu mukavassa ympäristössä, kuten kosteus ja lämpötila, vähentää oireita.

Nyt on olemassa uudenaikaisia ​​tekniikoita, jotka eivät vaadi poissaoloja luokkiin useita tunteja. Lisäksi on olemassa simulaattoreita, joiden avulla saavutetaan uskomattoman menestys parantumattomien sairauksien torjumiseksi. Ja jotta saataisiin myönteinen vaikutus, on välttämätöntä harjoittaa 25-35 minuuttia päivässä. On vielä liian aikaista puhua täydellisestä paranemisesta, mutta voit palata normaaliin ja terveellisempään elämään.

Opettaa potilasta hengittämään oikein on hengitysvoimistelun päätehtävä. Mitkä ovat terapeuttisten harjoitusten suorittamista koskevat säännöt:

Ensinnäkin keuhkoputkien ärsytyksen välttämiseksi hengityksen pitäisi olla vain pinnallista.

Toiseksi, jotta estät toisen hengityksen sisään ja ulos, on välttämätöntä suorittaa vain suun ja nenän kanssa, jotta ruuansulatuskanavan sisältö ei pääse keuhkoputkeen.

Kolmanneksi harjoitusten tehokkuutta havaitaan vain niiden systemaattisen toteutuksen avulla.

Neljänneksi, jos yskö on kerääntynyt hengityselinten pohjaan, suorita sitten ne intervallissa inhale-exhale.

Voimistelujen tyypit:

Tällä hetkellä on 2 suosituinta terapeuttista hengitystoimintaa astman hoidossa.

Katsotaanpa jokainen niistä.

Terapeuttinen voimistelu Buteykossa

Konstantin Pavlovich Buteyko on yksi viime vuosisadan merkittävimmistä venäläisistä lääkäreistä ja fysiologeista. Hän kehitti ainutlaatuisen terapeuttisen voimistelunsa keuhkoputkitulehdusta kärsiville ihmisille. Sen tarkoituksena on vähentää hengityksen syvyyttä sekä parantaa nenän hengitystä. Kiitoksensa ansiosta Konstantin Pavlovich paransi tämän sairauden ja monet potilaat käyttävät hänen tietämystään menestyksellä jo tänään.

merkinnöistä:

  • keuhkoastma ja hengityselinten sairaudet;
  • Potilaat, jotka kärsivät: ateroskleroosista, verenpaineesta ja monista samanlaisista sairauksista.

Buteyko-hengitysharjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

1. On tarpeen lisätä taukoa sen päättymisen jälkeen;

2. Vähennä sisäänhengityksen syvyyttä (epätäydellinen ja matala hengitys).

harjoitukset

1. Harjoittele ensin. 5 sekunnin kuluessa sinun on hengittää ja hengitettävä lihaksiston maksimaaliseen rentoutumiseen ja lopetettava. Toista - enintään 10 kertaa (suunnilleen 2 - 3 minuuttia).

2. Harjoittele toinen. 7,5 sekunnin ajan potilas hengittää. Aloittaa kalvon ja viimeistelee rintakehän. Sitten hän hengittää, pidät noin 7,5 sekunnin ajan, aloittaen keuhkoista ja päätyy kalvolla. 5 sekunnin tauko. Toista sykli - 10 kertaa (tämä harjoitusta ei anneta enempää kuin 3-4 minuuttia).

3. Harjoittele kolmas. Reflex nenätyypin hierontapisteet, jos mahdollista, hengityksen pitäminen. Hengitä tuollaisella tavalla.
Ja muistakaa: jos päätät tehdä voimistelua, ei ole hyväksyttävää häiritä tai puhua, hengityksen on oltava hiljainen ja ilman melua. Ei ole myöskään suositeltavaa harjoitella täydellä vatsalla, koska se voi vahingoittaa sinua vain. Jokaisen istunnon jälkeen tee se tapana tallentaa tunteesi ja tallentaa pulssin erityiseen muistikirjaan.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.

Strelnikovan terapeuttinen voimistelu

Alexandra Nikolayevna Strelnikova on Neuvostoliiton laulaja, joka menetti äänensä keuhkosairauksien vuoksi. Tämä tosiasia ja työnsi hänet luomaan sarjan harjoituksia hengitysteiden, joka voi suorittaa sekä lapsi ja aikuinen. Hänen lääketieteellistä monimutkaisuuttaan ei pelkästään vähennä hyökkäysten taajuutta, vaan se voi myös keskeyttää astman iskun astman potilailla.

merkinnöistä:

  • vuotava nenä ja sinuiitti;
  • bronkiitti ja keuhkoastma
  • iho-ongelmat;
  • neuroosi, punkit ja kurkkutaudit;
  • loukkaantunut selkä tai skolioosi;
  • ongelmia urogenitaalisessa järjestelmässä.

harjoitukset

1. Kun heräät nukkumasta poistuessasi sängystä, makaudu selällesi ja vedä polvet polvillesi rintakehää kohti ja tee pitkä hengästys suun kautta. Toista niin paljon kuin haluat.

2. Työnnä käsiisi vyötärösi hengittäessäsi nenääsi niin, että mahalaukun rajoittuu raajaan ja virkkaa sitten terävällä liikkeellä vetämällä se takaisin.

3. Hengitä peräkkäin sitten oikealle, sitten vasempaan sieraimeen. Kun suljet vasemman sieraimen sormella, hengitä ja sulje sitten oikea peräaukko, voit hengittää. Toista tämä harjoitus päinvastaisessa järjestyksessä.

4. Istu, laita kätesi polvillesi. Hengityksellä levitä käsiäsi eri suuntiin ja vedä oikean polven vatsaan uloshengityksen jälkeen. Toista sitten, vedä ylös vasen polvi.

5. Hengitä äkisti, nurkkaan nenän läpi, laskemalla itsellesi "yksi, kaksi, kolme". Kiristä hampaasi ja lausu "sh": n ja "s": n äänet.

6. Seuraavan harjoituksen nimi on "Woodcutter". Aseta ylöspäin, kiinnitä kätesi lukkoon. Kun hengität, nosta kädet ylös, kun hengität, vähennä terävällä liikkeellä alaspäin ja ilmaise ääni "uh" tai "uv".

Lopuksi haluan lisätä: Näillä harjoituksilla on monia etuja, ja ne kaikki on suunniteltu oppimaan hengittämään kunnolla. Loppujen lopuksi hengityksemme riippuu prosessista, jotka tapahtuvat syvälle kehossa, jokaisessa solussa ja jokaisessa molekyylissä. Siunaa sinut!

Kuinka hengittää oikein astman keuhkoihin?

Keuhkoputkentulehdus on krooninen sairaus, jossa keuhkoputki on kaventunut (keuhkoputkien tukkeuma). Allergeenien vaikutuksen alaisena esiintyy astmakohtauksia. Useimmiten ne ilmentävät tukehtumista: keuhkoputkien kaventuminen tapahtuu ja on vaikeaa hengittää. Hyökkäykset lopetetaan lääkityksen avulla. Joskus on olemassa iskuja yskän muodossa, jotka siirtävät omat. Tauti on harvoin parantunut kokonaan, mutta asianmukainen astman hengitys auttaa tekemään hyökkäykset harvemmin ja helpommin. On suositeltavaa suorittaa hengitysharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hengityslihaksia ja parantamaan paremmin hengitysprosessia.

Merkittävät hengitysvaikeudet

Potilaat, joilla on astma sairautensa takia, ovat tottuneet "väärään" hengitykseen. Seuraavassa on viisi suurta vikaa:

  1. Hengitä rintakehässä. Tällä hengityksellä ilma kulkee keuhkojen ylä- ja keskiosaan enemmän kuin pohja. Rivat nousevat ja puristavat kalvon, kupumaisen lihaksen vatsaan, estäen sen toimimasta. Tämä johtaa kalvon heikkenemiseen, mikä häiritsee asianmukaista hengitystä.
  2. Täydellinen uloshengitys. Epätäydellisen uloshengityksen tapauksessa ilma jää keuhkoihin, mikä vaikeuttaa täytettävän vaaditun tilavuuden hengittämisen aikana. Siten henkilö saa vähemmän happea, hengittää kiihdyttää, tulee matala, vähentää tehokkuutta vieläkin enemmän.
  3. Inhalaation viivästyminen. Inhalaation jälkeen on refleksi, jolla on hengitys, ja sitten voimakas uloshengitys. Samanaikaisesti lisätään kuormitusta keuhkoihin ja verenkiertoon, mikä on täysin vasta-aiheista astman potilaille.
  4. Suun hengitys Nenästä kulkeutunut ilma kostutetaan, lämmitetään ja sieltä puhdistetaan vieraista hiukkasista. Suullinen ontelo ei voi antaa tätä. Suun hengitys vaatii vähemmän vaivaa, ja henkilö alkaa hengittää liian usein. Kun näin tapahtuu, suu ja kurkku kuivuvat, hengityselinten ärsytys ilmestyy ja tämä voi johtaa astmaattiseen hyökkäykseen.
  5. Nopea hengitys Astma hengitys taajuudella joskus ylittää normin. Hengitettäessä enemmän happea potilaat hengittävät paljon hiilidioksidia. Veren koostumus muuttuu, eikä kaikki happi pääse soluihin.

Oikea hengitystekniikka on kehitettävä erityisillä harjoituksilla. Joillakin hengitystilojen joihilla asanoilla on parantava vaikutus. Tietenkin, oikea hengitys astma ei ole syytä kieltäytyä pääasiallinen hoito. Ennen kuin aloitat harjoittamisen, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa. Yleensä hengitysharjoituksia pidetään turvallisina, mutta joidenkin komplikaatioiden vuoksi niitä ei voida suorittaa.

Keuhkotestit

Ennen luokan aloittamista voit tehdä lyhyen testin keuhkosi tilasta. Ota normaali hengitys ja vaeltaa (2-3 sekuntia), pidä sitten hengitys niin kauan kuin voit. Normaalisti tämä arvo on 30 sekuntia. Tätä testiä suositellaan suoritettavaksi säännöllisesti, ja jos tulokset vähenevät, tämä voi olla osoitus keuhkojen tulehdusprosessista.

Joogan hengitysominaisuudet

Haluaisin yksittäisen kappaleen korostamaan joogan hengitysmenetelmää, tässä on muutamia niistä:

  • Ylempi - hengästyessä, solisluu kohoaa; kalvoa alentettaessa painetta mahassa;
  • Toissijainen - koko rintakehän hengitys, koko rintakehä aktivoidaan ilman vatsaan osallistumista;
  • Ala - hengityskalvo, rintakehän on pysyttävä paikallaan;
  • Täysi - molemmat keuhkot ja kalvo ovat mukana; niin pienet lapset hengittävät.

Ennen harjoitustehtävien suorittamista sinun on ilmattava huone tai lähdettävä ulos, jos sääolosuhteet sallivat. Jäätymisen, sateen tai allergisten kasvien kukinnan aikana luokat tulisi suorittaa sisätiloissa. On suositeltavaa harjoittaa hiljaisuutta tai käynnistää hiljaisen rentouttavan musiikin, joka auttaa keskittymään ja virittämään haluttua tapaa. Älä ota hengitystapahtumia heti aterian jälkeen. Myös harjoittelun aikana sinun on valvottava tilanne - jopa terveillä ihmisillä pääsi saattaa tuntua huimaavalta. Tee tarvittavat harjoitukset 2 kertaa päivässä. Säännöllisyys on tärkeä: on parempi tehdä kaksi tai kolme harjoitusta aikataulussa kuin koko monimutkainen muutaman päivän välein.

Harjoituskompleksi

Nämä harjoitukset ovat peräisin joogakäytännöstä. Ne auttavat parantamaan paitsi kehoa, myös psyykeä, stressin voittamiseksi. Liiallinen jännitys aiheuttaa joskus kohtauksia. Kompleksissa on fyysisiä harjoituksia rintakehän ja selkärangan lihaksille, jotka muodostavat oikean asennon. Liikkumisvammat vaikeuttavat keuhkoputkien astman hengittämistä. Kaikissa harjoituksissa tarvitset kuntosalin.

  1. Tehdas on harjoittelu, joka on suunnattu poikimisalueelle ja olkapäät lihaksille. Nouse kaikkiin neljään. Varsi tulisi olla suoraan olkapään välityksellä. Suorista selkääsi, vedä kruunua eteenpäin ja selkänauha takaisin. Laita toinen käsi keskelle ja nosta toinen selkä taakse. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Toista toisella kädellä.
  2. Bhujangasana (Snake / Cobra ryhti) - Tämä harjoitus auttaa kehittämään suora asento. Menkää, aseta kädet olkapään välille. Takaa lihakset, nosta runko, venytä kruunu ylös ja eteenpäin. Pysy tässä asennossa. Aloita oikaisemaan käsivarret, ja tarvitsee päästä eteenpäin rintamalla.
  3. Ushtrasana (Camel pose). Päästä polvillesi, lepäävät kädet vyötäröllä, taivuta taaksepäin. Jos mahdollista, päästä koukulle. Pidä tätä asentoa ja palaa kitkattomasti alkuperäiseen.
  4. Balasana (lapsen ryhti). Päästä polvillesi, pitäkää jalat yhteen, istu kallistuksessasi, hengitä ja nosta kätesi pään yläpuolelle. Kun hengität, laita eteenpäin kädet lattialla. Rinta koskettaa jalkoja ja pää koskettaa lattiaa.

Monimutkaiset hengitysharjoitukset

  1. Harjoitus suoritetaan kun seisoo. Ota pitkä, syvä hengitys nenän läpi. Stretch your huulet, ikään kuin whistle, mutta ei puffing ylös sinun posket. Ota muutamia lyhyitä jerkkiä hengityksiä. Näin ollen sinun pitäisi tuntea kalvon ja lihaksen väliset jännitteet. Toista 3 kertaa.
  2. Harjoitus suoritetaan kun seisoo. Hengitä kuten edellisessä harjoituksessa, nostaen käsivartesi pään yläpuolella. Pidä hengitystä jonkin aikaa ja kallista sitten kädet mukaan. Hengitä suusi jyrkästi, lausumalla ääni "ha!". Hitaasti hengitä, suorista ja hitaasti hengitä rinteeseen.
  3. Harjoitus suoritetaan supineina. Hengitä, kuten ensimmäisessä harjoituksessa, laskettaessa kätesi pään taakse. Pidä henkeäsi jonkin aikaa, taivuta polvet ja kiinnitä ne käsiisi vatsaasi vasten. Tämä tapahtuu hengästyneenä äänellä "ha!". Pidä tätä asentoa ja palaa hitaasti alkuperäiseen.

Tulokset säännöllisestä liikunnasta

Järjestelmällisellä harjoituksella voit saavuttaa seuraavat tulokset:

  • Keuhkojen lihakset rentoutuvat, mikä lisää puhdistumaa;
  • Yskös poistetaan keuhkoista ja keuhkoputkista;
  • Hengitysprosessiin osallistuvat lihakset vahvistuvat: kalvo, välikappaleet ja paravertebraaliset lihakset;
  • Potilas oppii hallitsemaan hengitystä, joka auttaa ehkäisemään astmakohtauksia.
  • Harjoitukset parantavat kehon yleistä tilaa, erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää.
  • Jooga auttaa lievittämään stressiä.

Harjoitukset eivät ole syy lääkkeiden hylkäämiseen ja fysioterapiaan. Niiden tarkoituksena on parantaa astman tilaa ja lievittää taudin kulkua.

Tekniikka hengitystyön voimistelu keuhkoastma

Valitettavasti astma meidän aikanamme - ei harvinaista.

Kuten tiedätte, lääkkeillä on useita vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, minkä vuoksi potilaat yrittävät löytää hoitomenetelmän, joka olisi turvallinen ja tehokas.

Ensinnäkin haluan todeta, että oikea hoitomenetelmä on valittava erikseen lääkäri, mutta hänen tilansa lieventämiseksi potilaat voivat toteuttaa toimenpiteitä.

Yksi tehokkaista tavoista edistää kehon palautumista on hengitysharjoituksia.

Vaikka voimistelu on ylimääräistä terapeuttista menetelmää, se on silti melko tehokas ja tehokas.

Harjoitukset auttavat lievittämään epämiellyttäviä kliinisiä oireita, mutta estävät myös vakavien ja vaarallisten komplikaatioiden kehittymisen.

todistus

Hengitysharjoitusten tekeminen yhdessä muiden asiantuntijan suositusten kanssa voi saavuttaa seuraavat tulokset:

  • positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan;
  • parantaa verenkiertoa elimiin, erityisesti hengityselimiin;
  • keuhkoputkien tyhjennystoiminnan parantaminen;
  • hermostovaatimus palautuu;
  • nenän hengityksen parantaminen;
  • kehon puolustus on parantunut;
  • neuropsykologisen tilan palauttaminen;
  • muodonmuutosten korjaus;
  • kuten sävyn nousu;
  • edistää verisuonijärjestelmän vahvistamista;
  • rooli infiltraattien ja adheesion resorptiossa;
  • parannettu imusolmukkeiden verenkierto;
  • paikallisen pysähtymisen poistaminen.

Kuva: Strelnikova harjoitukset

Vasta

Harjoittelun hylkääminen tulisi olla seuraavissa tapauksissa:

  • tukahduttava hyökkäys;
  • vaikea yskä;
  • huonot sääolosuhteet;
  • akuutit tulehdusprosessit;
  • hypertermia;
  • tromboflebiitti;
  • huonosti tuulettuva huone;
  • nopea juoksu;
  • harjoituksia keskeytyksettä.

Säännöt hengitystyön suorittamiseksi keuhkoastmassa

Mieti yksinkertaisia, mutta erittäin tärkeitä sääntöjä voimistelun suorittamiseen:

  • Harjoittelun aikana hengitettäessä sinun on käytettävä suusi, ei nenäsi. Muuten ruuansulatuskanavan sisältö pääsee keuhkoputkeen, mikä voi puolestaan ​​aiheuttaa taudin pahenemista;
  • sinun on hengitettävä rauhallisesti, matala;
  • älä käytä aterioiden jälkeen;
  • kun tauti on monimutkainen ysköksen kertymisen vuoksi, voimistelu on suoritettava hengityksen ja uloshengityksen välillä. Muussa tapauksessa yskä ja bronkospasmi-hyökkäys voivat alkaa;
  • säännöllisyys on tärkeää kaikissa liiketoiminnoissa. Jotta voimaharjoittelu tuotu hedelmää, se on tehtävä säännöllisesti ja paremmin, jos paikka on raitista ilmaa;
  • syvät hengitykset ovat ärsyttäviä keuhkoputkien ja ahdistuneiden provokoittajiin;
  • On tärkeää oppia kohtaamaan kohtauksia. Tee tämä tekemällä matala hengitys ja pinnallinen uloshengitys;
  • voimistelu on suoritettava vähintään kaksi kertaa päivässä.

Harjoitusten sarja

Harkitse yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka yhdistettyinä ovat tehokkaita tietyssä sairaudessa:

  • joka suoritetaan sängyssä makaamassa. Heti kun olet herännyt nukkumisestasi ja älä vielä nouse ylös, taivuta jalat polvinivelessä ja yritä vetää ne ylös rintakehään niin paljon kuin mahdollista. Tämä harjoitus suoritetaan, kun hengität;
  • inflaatio ja vatsavauva. Harjoitus tulisi tehdä seisomaan pitämällä molemmat kädet hihnassa. Hengitys on nenän läpi. Me hengitämme ja samaan aikaan yritämme paisuttaa vatsamme ja voimakkaalla uloshengityksellä vedämme sen takaisin;
  • oikean ja vasemman sieraimen hengitys. Tämä harjoitus suoritetaan missä tahansa asennossa. Ensin sulje yksi sieraimen ja hengitä toiseen, vaihda sitten;
  • joka edistää kaasun vaihdon normalisointia ja parantaa myös keuhkojen mekaanisia kykyjä. Sen toteuttamiseksi tarvitsemme: aluksen, jossa on vettä ja olkea. Ensin syövät hengityksen ja puhaltaa ilma putken läpi veteen. Hengitä yrittääksesi tehdä hitaasti. Tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä useammin kuin toiset;
  • syvä hengitys ja yskä. Se suoritetaan alttiina asennossa. Ensin sinun täytyy hengittää voimakkaasti vetäen vatsan sisään ja hengittää sitten ja vatsan päinvastoin. Sen jälkeen tulee olla tylsä ​​yskä;
  • hissing exhale. Tehdäksesi sen, sinun täytyy ottaa muutaman hengenvetoon, piirtämällä ilmaa pienissä osissa nenän läpi. Ja sitten uloshengitys tehdään jo suun kautta, kun taas ylempi ja alempi leuat on suljettava.

Kuva: hengitysmenetelmät

Eri menetelmiä

Suosituimmat menetelmät ovat:

  • Strelnikova-menetelmä;
  • Buteyko-menetelmä.

Strelnikovan mukaan

Strelnikovan mukaan astmassa hengitysteiden voimisteluun liittyy useita kiistattomia etuja.

Näistä ovat seuraavat:

  • Kehittynyt harjoitusryhmä ei vaikuta koko yksittäiseen elimeen, vaan koko organismiin;
  • Tämä monimutkaisuus ei ole pelkästään fysikaalinen hoito vaan sisäelinten hieronta, joka auttaa parantamaan verenkiertoa sekä parantamaan kehon regeneratiivisia kykyjä.

Seuraavaksi puhutaan tämän tekniikan pääpiirteistä:

  • lyhyet voimakkaat nenän sisäänhengitys;
  • hengitys suoritetaan kyykkyjen tai jousien aikana;
  • hengityksen aikana käytetään vatsalihaksia ja kalvoa. Tästä johtuen keuhkot parantavat paremmin ja täyttävät ilmalla. Tämän seurauksena riittävästi happea tulee veressä.

Video: Technique by Strelnikova

Tekijä Buteyko

Buteykon mukaan hengitysteiden voimistelu keuhkoastmaassa perustuu kahteen pääjärjestykseen.

Tässä ovat säännöt:

  • inspiraation syvyys pienenee;
  • tauon jälkeen uloshengityksen lisääntyessä.

Tämän tekniikan koko olemus on, että kalvon tulee olla niin rento kuin mahdollista.

Hengenauhojen on oltava matalia ja epätäydellisiä. Erityisesti keuhkoastman aiheuttaman hyökkäyksen aikana sinun tulisi yleensä pitää hengityksesi.

Tällaisen tekniikan harjoittamiseen liittyviä epämiellyttäviä vaikutuksia voidaan kutsua ilman puutteesta ja niihin liittyvästä pelosta ja ahdistuksesta.

Ennen tällaisten harjoitusten suorittamista sinun on valmistauduttava seuraaviin tehtäviin:

  • rentoutumista;
  • istu ylös, suorista selkäsi ja laita kädet jalkoihin;
  • hengityksen on oltava matala ja matala;
  • hellävaraisesti ja hienovaraisesti ulos nenän kautta;
  • menettely olisi kestettävä enintään kymmenen minuuttia.

Harjoituksiin kuuluu seuraavat toimenpiteet:

  • hengittää ja sitten hengittää maksimaalisen lihasten rentoutumiseen, jota seuraa pieni tauko;
  • samaan aikaan, kun pidät hengitystä, sinun on hierottava nenän refleksipisteitä;
  • täydellinen hengitys vatsalla vedetty;
  • suoritetaan uloshengityksen maksimaalinen sisäänhengitys, sitten tauko, jota seuraa maksimaalinen hengenahdistus;
  • harvinainen hengitys ja uloshengitys;
  • pitää hengityksen inhale ja hengästyä;
  • suurin hengityksen tauko, joka tehdään istuma-asennossa, sitten seisomassa asennossa ja sen jälkeen, kun on käynnissä ja kyykkyissä.

edut

Säännöllisten ja oikein suoritettujen harjoitusten ansiosta voit saavuttaa halutut tulokset, nimittäin:

  • ilmavaivat, joissa ei ole limaa eikä ysköstä;
  • keuhkojen ja keuhkoputkien tuuletustoiminto paranee lisäämällä lumenia;
  • hengityslaitteiden talteenotto;
  • keuhkoputkien esiintymistiheys vähenee;
  • kalvon ja lihaskudoksen vahvistaminen;
  • koko sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisointi;
  • kyky hallita hengitystäsi;
  • yleisen tilan parantaminen, erityisesti emotionaalinen tila, ja itse asiassa stressi on yksi syy, joka aiheuttaa komplikaatioiden kehittymistä.

Kuinka antaa hätäapua keuhkoastalle? Artikkelin tiedot.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jos harjoitat harjoituksia säännöllisesti ja oikein, se ei ainoastaan ​​vähennä hyökkäysten taajuutta ja voimakkuutta, vaan sillä on myös hyödyllinen vaikutus kehoon kokonaisuutena.

Potilastutkimuksen aikana saadut tiedot viittaavat siihen, että kohtalainen liikunta:

  • parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
  • normalisoi terveellinen unta;
  • ja myös vähentää tarvetta lääkitys.

Jotkut ihmiset haluavat pelata urheilua musiikillisella säestyksellä, mutta on parasta tehdä harjoituksia täydellä hiljaisuudella, jotta mikään ei häiritse ja voit keskittyä hengähdys- ja uloshengityksiin.

Jopa rauhallinen musiikki voi vähentää keskittymistä ja vaikuttaa huonosti voimisteluun.

Ei ole mitään, että sanotaan, että tärkeintä ei ole määrä, vaan laatu, joten yritä huolellisesti ja huolellisesti suorittaa koko monimutkainen.

Mihin aikaan on paras tehdä harjoituksia

On parasta harjoitella aamulla heräämisen jälkeen ja illalla muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa. Vaikka jokainen valitsee sen yksittäisen tilan.

Ei ole suuria sääntöjä.

Tärkeintä, mitä pitäisi tehdä voimistelun aikana: säännöllisyys, perusteellisuus ja koulutuksen oikeellisuus.

Harjoitukset, joiden avulla voit pysäyttää hyökkäyksen

Välittömästi, heti kun tunnet hyökkäyksen alkavan, sinun on istuttava alas ja pidettävä asennossa, kun kissasi kyynärpäät nivoutuvat polvilleen.

Sitten alkaa hengittää nenään, piirtää pieniä osia ilmaa.

Samassa asennossa voit suorittaa toisen harjoituksen. Kallistamme päätä alas ja otamme lyhyen, mutta syvän hengityksen nenän läpi ja nosta sitten päätä ja hengitämme suuhun.

Jos tila on niin vakava, että tällaisten harjoitusten suorittaminen on mahdotonta. Sitten vain yrittää poshmygat nenä useita kertoja, joten lyhyitä taukoja.

Tärkeintä on muistaa, että sinun pitäisi hengittää nenän läpi, mutta jokaisen tällaisen hengityksen jälkeen tulisi hengittää ulos suun kautta.

Tapoja estää astman komplikaatioita? Vastaa edelleen.

Mikä on keuhkoputkitulehduksen hengenahdistus? Katso tästä.

Mitä lapset voivat tehdä

Voimistelu lapsille, joilla on keuhkoastma, sisältää seuraavat:

  • pitkittynyt uloshengitys;
  • laulaa hilpeitä ja viheliäisiä ääniä kun hengität;
  • hengitys on rajoitettu ja sitä pidetään uloshengityksen yhteydessä;
  • Harjoitukset vatsalihaksille, yläraajoille ja rintakehälle.

Pienillä lapsilla tulee käyttää tiukkoja annoksia. Asiantuntijat harjoittavat lasten voimistelun urheiluseurannassa. Nämä voivat olla kävely, urheilu, uinti, soutu jne.

Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että voimistelu harjoitukset ovat tehokas apuväline keuhkoastman torjumiseksi.

Terapeuttinen liikunta auttaa paitsi selviytymään toistuvista hyökkäyksistä myös vähentää taudin vihasyt oireita.

Kuten mainittiin, sillä on jopa positiivinen vaikutus koko kehoon kokonaisuutena.

Kuuntele lääkäreiden suosituksia sekä suorita harjoitukset huolellisesti ja huolellisesti ja ole terveitä!

Keuhkoputkien astman liikuntakasvatus ja hengitysharjoitukset: perusharjoitukset ja tekniikat

Keuhkoputkentulehdus - monet ihmiset pitävät tätä diagnoosia tuomiona ja tekevät ristin aktiivisesta, iloisesta elämästään. Mutta onko kaikki todella pimeä? Onko mahdollista, että innovaatioiden aikakaudella ja lääketieteen nopealla kehityksellä tämä vaiva on yhtä kauhea kuin ennen? Onko hormonihoito välttämätön ja perustekijä hoidossa taudin kaikissa vaiheissa? Loppujen lopuksi on olemassa muita - ei-huumeita menetelmiä astman hoitoon, kuten fysioterapiaharjoituksia (fysioterapiaharjoituksia) ja hengitysharjoituksia.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu keuhkoastmalle: onko se tarpeen?

Kaikissa keuhkosairauksissa on otettava mukaan terapiahoidon hoito. Fysikaalisen hoidon luokat edistävät taudin helpompaa kulkua, vähentäen pahenemisvaiheita ja kohtauksia. Lisäksi tekniikka ei edellytä erityislaitteiden käyttöä. Yleensä harjoituksia on määrätty kaikille potilaille, joilla ei ole vasta-aiheita taudin remission aikana.

Vasta-aiheiden luettelo on pieni:

  • samanaikainen kardiopulmonaalinen vajaatoiminta (syke yli 120, hengitysnopeus yli 25 minuuttia minuutissa);
  • akuutit infektio- ja virustaudit, joiden kehon lämpötila on 38 ° C ja enemmän.

Järjestelmälliset luokat edistävät:

  • fysiologisen taajuuden ja hengityksen syvyyden palauttaminen;
  • verikaasun koostumuksen normalisointi - kudosten happipitoisuuden lisääntyminen, niiden ravinnon parantaminen;
  • keuhkojen ilmanvaihdon parantaminen;
  • organismin adaptiivisten kykyjen kehittäminen;
  • vähentää allergisia reaktioita ja herkkyyttä bronkospasmiin.

Kaikki edellä mainitut tulokset vähentävät sairauden vakavuutta, vähentävät hengitysvajauksia, vähentävät pahenemisvaiheiden määrää ja paranevat potilaan elämän laatua.

Harjoitusmenetelmät

Fyysisen hoidon aikana on välttämätöntä noudattaa asteittaisuuden periaatetta. Suurten aktiivisten fyysisten harjoitusten monimutkainen suorituskyky voi aiheuttaa tukehtumisriskin. Sen pitäisi mennä pienemmistä suurempaan.

Potilas viiden päivän ajan suorittaa harjoittelun alku - valmistelevan kompleksin, jolloin hän voi asteittain sopeutua ja sopeutua kehonsa fyysiseen kuormitukseen. Sitten voit aloittaa pääkompleksin, stressaavan, jota potilas käyttää koko elämänsä ajan.

Alustava valmisteluvaihe:

  1. Istu tuolille, selkä suoraksi, hengitä syvään nenään - hengitä suuhun. Suorita 4-8 lähestymistapaa.
  2. Istu tuolille, hengitä hitaasti. Nosta oikeaa kättäsi, keskeytä hengitys 1-2 sekunnin ajan, hengästy, laske kätesi. Suorita liikunta vasemmalla kädelläsi. Vain 4-8 lähestymistapaa.
  3. Istu tuolin reunalla, kädet polvillasi. Taivuta ja pudota käsien ja jalkojen nivelet. Suorita 9-12 lähestymistapaa.
  4. Istu tuolilla, selkänojaa vasten. Hengitä mahdollisimman paljon - hengitä, pidä hengitystä 1-2 sekuntia - hengitä. Suorita 4-8 lähestymistapaa.
  5. Paina kämmenten rintakehä, yskä, tee 5-6 sarjaa.
  6. Istu tuolilla, sijoita sormesi polvillesi. Hengitä nenän läpi - hengittää suuhun. Suorita 4-8 lähestymistapaa.
  7. Astu kädet alas "saumat", inhale - nosta lapa vyö, on exhale - alempi, 4-8 lähestymistapoja.
  8. Istu mukavasti tuolilla, rentoudu.
  1. Nouse suoraan. Lean eteenpäin, kädet rento. Ota syvään henkeä nenän kanssa, hengitä suuhusi. Tee 3-6 toistoa.
  2. Nouse suoraan, käsivarret painetaan kehoon. Inhale with the nose, laittamalla kädet kainaloihin. Nosta ulospäin kohotettuja käsiä ylös. Rentoudu, laske kätesi. Tee 4-6 edustajaa.
  3. Aloitusasema on sama. Diafragmaattinen hengitys: inhalaa, on täytetty vatsan ja vetämällä ulos lihakset, exhale - tyhjennä vatsan ja takaisin lihaksia. Suorita 1 minuutti.
  4. Nouse suoraan, käsivarret painetaan kehoon. Hengitä syvästi, kun hengität, taivuta oikeaa jalkaa ja vedä polvi rintakehäsi. Suorita harjoitus vasemman jalan kohdalla. Vain 4-6 kertaa.
  5. Istu tuolille, paina selkäsi selkään, kädet kehossasi. Inhale, exhale, nojata sivulle, liu'uttamalla käsiäsi kehoon. Tee toinen tapa. Vain 4-6 kertaa.

Hengitysurheilu terveyden suojelussa

Hengitysharjoitukset ovat yksi keuhkoputkimaisen astman vanhimmista, mutta tehokkaimmista menetelmistä ja komplikaatioiden kehittymisestä. Täydellisen hengityksen ansiosta paitsi keuhkot ja keuhkoputket vahvistetaan, myös koko keho. Kudokset ja solut kyllästyvät hapella, normalisoivat työtään ja nopeuttavat uudistumista. Keuhkoissa, hyvin valituilla hengitysharjoituksilla, tapahtuu positiivisia muutoksia: keuhkoputket ja keuhkoputket tyhjennetään kertyneestä limasta, bakteereista ja viruksista, jotka ovat siinä. Keuhkoputkien seinämien lihakset paranevat, verenkierto normalisoituu.

Hengitystyön tuloksen saamiseksi tarvitaan säännöllistä harjoittelua. Suorita harjoituksia ulkoilmassa tai hyvin ilmastoidulla alueella.

Hengitysurheilussa on useita vasta-aiheita:

  • akuutti sairausjakso;
  • akuuttien tarttuvien ja tulehdussairauksien esiintyminen;
  • muiden elinten ja järjestelmien sairauksien paheneminen;
  • huonot sääolosuhteet.

Tärkeimmät harjoitustyöt:

  1. Harjoittele "hyvää huomenta". Tämä harjoitus suoritetaan aamulla ilman nousta sängystä. Vedä polvet lähelle rintaasi samalla kun hengität hitaasti suun kautta. Suorista jalat, rentoudu. Suorita 4-6 toistoa.
  2. Liikunta "ilmapallo". Nouse suoraan ylös, hengitä nenääsi ja paina vatsaasi voimakkaasti. Huuhtele voimakkaasti vatsasta. Suorita 6-8 toistoa.
  3. Harjoittele "Hugs". Nosta varpaasi, venä kädet sivuille, leveydeltään, kallistu eteenpäin. Työnnä syvälle samaan aikaan rinta rinta rintakehän yli, ikään kuin halailette itseäsi, iskeytyisit olkapäät kädet, levität kätesi uudelleen ja toistat liikuntaa jatkuvasti hengittämällä. Hengitä ja palata lähtöasentoon.
  4. Harjoittele olkia. Laita vesipullo etukäteen, ota esimerkiksi olki vauvamehältä. Ota syvään henkeä putken läpi ja vähitellen hengitä veteen. Harjoitus suoritetaan 8-10 kertaa päivässä 5 minuutin ajan.
  5. Liikunta ilmapalloilla. Tärkeintä on tämä: sinun täytyy täyttää ilmapallo, kunnes se puhkeaa. On tärkeää olla liikaa: jos tunnet hieman huimausta, sinun on lopetettava liikunta, istu alas ja hiljaa hengitä - inhaloi nenänne, hengitä suuhusi.

On myös hyödyllistä käyttää harjoitusmerkkejä, kun hengität erilaisia ​​vokaaleja ja konsonantteja. Alkuvaiheessa nämä ovat vokaaleja (ja, o, y) ja koulutusvaiheessa - konsonantteja (s, f, w). Hengitä syvästi nenänne, hengästytä hitaasti ja antaa tietyn äänen tuolloin. Uloshengitys voi kestää 5 - 30 sekuntia.

Tutustu perusharjoituksiin:

  1. Nosta seisot, taivuta käsiäsi kyynärpäässä, suutele kevyesti nenäsi ja levitä kyynärpäät sivuille. Huuhtele ja sulje kyynärpäät. Vääntämällä mahassa, lausuta ääni "sh";
  2. Nouse suoraan ylös, nosta hartiasi hengitettynä, alhaisemmalla uloshengityksellä. Puhu äänellä "kha";
  3. Astu ylöspäin, purista rintakehää kämmentilläsi, hengitä nenän läpi. Poistuessasi lausuta seuraavat konsonanttien yhdistelmät: "pf", "br", "brrh", "drrh". Aloita 5 sekunnin vanhentumisaika, joka vähitellen kasvaa 30: een.

Yleiset hengitys harjoitukset - video

Yogi hengitys harjoituksia

Idässä tärkeä rooli on annettu asianmukaisesta hengityksestä muinaisista ajoista lähtien. Yogit kutsuvat sitä täydelliseksi. Täysi hengitys on tällaista hengitystä, kun kaikki keuhkojen osat ja vierekkäiset lihakset osallistuvat sisään hengittämiseen ja uloshengitykseen. Kaikki joogatunnit perustuvat tähän henkeään. Voit hallita sen, tee seuraava harjoitus: Istu jalkoillasi ristin alla päänne - "Turkin kielellä". Hitaasti hengitä nenän läpi levittämällä suoria aseita sivuille. Yritä tuntea sisäilman liikkumista. Ensiksi mahalaukku on täynnä, sitten rintakehä ja lopulta ilma kulkee keuhkoputkille - keuhkoihin kaukaisimmille alueille. Pidä hengitystäsi 2-4 sekuntia, hitaasti hengitä, jolloin kätesi alkavat. Suorita 3-5 toistoa.

Sarja harjoituksia:

  1. Nouse suoraan, hengitä hitaasti nenän läpi. Huuhtele pieniä ajoittaisia ​​annoksia. On tärkeää, että uloshengitys pakotetaan, tarvitset apupuhdistushäiriöitä - kalvon ja puristimen. Suorita 3 sarjaa 5 sarjaa päivässä.
  2. Nouse suoraan ylös, hengitä syvälle nenän kanssa, kädet nostetaan pääsi päällä. Kun hengität, tee eteenpäin mutka. Rentoudu ja palaa kädet lähtöasentoon, lausumalla ääni "ha" tällä hetkellä. Suorita 3-5 toistoa.
  3. Ääni tärinä. Inhale with your nenä, lausutaan pitkä "ja-ja-ja" kuin exhale. Suorita 3-5 lähestymistapaa.

Jogit uskovat, että nämä harjoitukset puhdistavat sisäelimet, antavat tunteen keveyttä. Ääni tärinää suoritetaan kerran päivässä. Luokkien säännöllisyys - menestyksen avain!

Joogaterapian perusteet - video

Strelnikova-menetelmä

Tätä tekniikkaa on käytetty onnistuneesti hengityselinten sairauksien hoitoon jo vuosikymmenien ajan. Kirurgin kirurgin kuuluisa lääkäri, lääketieteen tohtori Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman kirjoitti:

Yli kolmenkymmenen vuoden ajan olen havainnut strelnikovo-hengitystyön voimakasta terapeuttista vaikutusta laululaitteiden eri tautien laulajien ja toimijoiden keskuudessa. Se on hyödyllinen kaikille ja kaikenikäisille, erityisesti lapsille, joilla on usein vilustuminen ja akuutit hengitystieinfektiot. Yleisten metabolisten prosessien parantaminen, tämä hengitysharjoittelu vahvistaa koko kehoa ja tekee terveydentilan.

Strelnikova-hengitysharjoitukset perustuvat syvän hengityksen hallintaan - "hengitys selässä". Kaikki harjoitukset koostuvat terävästä, pakotetusta sisäänhengityksestä nenän kautta yhdistettynä tiettyyn liikkeeseen ja passiiviseen uloshengitykseen.

On suositeltavaa aloittaa harjoitukset fysioterapian tai pulmologin kanssa, mutta voit kokeilla itse itseäsi yksityiskohtaisten ohjeiden ja videopuhelutusten avulla.

Tärkein harjoitusten kokonaisuus

  1. Harjoittele "Palm". Nouse suoraan, taivuta kyynärpäät ja nosta - rinnakkain rintakehän kanssa. Koukut levittäytyvät, palmut sijaitsevat omillaan. Tee neljää nopeaa, pakotettua, voimakasta uloshengitystä nenän kanssa, kun jokainen käsi kiristyy nyrkkeihisi. Rentoudu ja laske kätesi, ota tauko 3-4 sekuntia. Tee 6 sarjaa. Aluksi saatat tuntea hieman huimausta - tämä on normaalia ja kulkee tarpeeksi nopeasti. Jos epämukavuus jatkuu, suorita istunto.

Hengitysharjoitukset Strelnikova - video

Buteyko-järjestelmä

Fysiologi Konstantin Buteyko kekseli tämän menetelmän vuonna 1952 ja sitä on käytetty menestyksekkäästi tähän päivään asti. Kirjoittaja uskoo, että taudit, kuten keuhkoastma, erilaiset allergiat, hypertensio, sepelvaltimotauti - johtuvat hyperventilaatiosta. Syvällä hengityksellä happipitoisuus ei kasva, mutta hiilidioksidin pitoisuus pienenee. CO-puutos2 johtaa keuhkoputkien, astioiden, suolien, sappihäiriöiden sileiden lihasten kouriin. Spasmin vuoksi elimiin ja kudoksiin syötetään vähemmän verta, vastaavasti myös vähemmän happea. Hyökkäävä sykli alkaa - syntyy krooninen hapen nälkääminen.

Tekniikan ydin on lisätä hengitysten välistä aikaa - vähentämällä hengitysnopeuksia minuutissa. Hengitysten taukoissa keho lepää ja puuttuva hiilidioksidi kertyy. Tulosten saavuttamiseksi potilaan on voitettava paljon vaikeuksia. Aluksi se voi olla hieman epämukava, tunne ilman puutetta, ruokahaluttomuus. Edistyneemmissä vaiheissa saattaa esiintyä täydellistä vastenmielisyyttä liikuttamiseen, äkillinen laihtuminen, oksentelu, nivelten kipu ja nenäverenvuoto. Kaikki tämä sanoo vain, että olet oikealla tiellä.

Tarkoitus: oppia asianmukaisesti matala hengitys. Älä käytä hengityselimiä enempää kuin kolme sekuntia, enintään neljä hengittämässä. Keskeytä niiden välillä 3-5 sekuntia.

  1. Matala hengitys "yläosat" keuhkoissa: hengittää, hengittää, keskeytä viiden sekunnin ajan, 10 lähestymistapaa.
  2. Hengityskalvo ja rinta: hengähdys ja uloshengitys 7,5 sekunnin ajan, tauko - 5 sekuntia, 10 sarjaa
  3. Hieronta, jossa sormenpäät ovat nenän refleksikohdissa hengityksen pidon korkeudella. 1 lähestymistapa.
  4. Hengitä oikealle, sitten vasempaan sieraimeen. 10 lähestymistapaa.
  5. Inhale ja hengästy 7.5 sekunnin ajan, keskeytä - 5 sekuntia, hengitä - vedä mahalaukku, hengästyttää - työnnä eteenpäin. 10 lähestymistapaa.
  6. Kaunis keuhkoilmastointi - 12 erittäin syvää hengitystä 60 sekunnissa (5 sekuntia jokaista). Lopuksi sinun on tehtävä maksimaalinen hengityksen pidä täyteen loppuun (yksi kerta).
  7. Harvinainen hengitys (tasolta):

    Ensimmäinen taso 60 sekunnin ajan: hengitä, hengitä, murtaa 5 sekuntia (neljä sarjaa minuutissa).

    Toinen taso. 120 sekunnissa: inspiraatio - 5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia, uloshengitys - 5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia (kolme sekuntia minuutissa).

    Kolmas taso. 180 sekunnin ajan: hengitä - 7,5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia, uloshengitys - 7,5 sekuntia, tauko - 5 sekuntia (kaksi sekuntia minuutissa).

    Neljäs taso. 240 sekunnin ajan: inhale - break - exhale - break - kaikki 10 sekuntia (lopullinen tavoite on yksi hengitys minuutissa).

  8. Kaksoisteho pitää kiinni. Suurin vaihe ilman hengitystä on exhale, sitten inhale. (1 lähestymistapa).
  9. Suurin aika ilman hengähdystä istuma-asennossa (4-10 lähestymistapaa).
  10. Suurin ajanjakso ilman hengitystä kävelemällä paikallaan (5-10 lähestymistapaa).
  11. Suurin ajanjakso ilman hengitystä kun kyykky (5-10 lähestyy).
  12. Matala hengitys (5-10 minuuttia).
  13. Tehtävien suorittamisen jälkeen kannattaa ottaa mukava asento, rentoutua ja rintakehää hengittäen joka kerta vähentää hengitysliikkeiden amplitudia, kunnes hengitys tulee näkymättömäksi.

    Tehtävät Buteyko - videoilla

    Sisältää toimintoja lapsille

    Asiantuntijat uskovat, että luokkien varhainen alkaminen ja lapsen pieni ikä antavat suuremman mahdollisuuden menestykseen.

    Harjoitusterveys ja hengitys harjoitukset ovat sallittuja kolmesta ikävuodesta ja niillä on samat vasta-aiheet kuin vanhuksille. Harjoitukset ovat kuin aikuisille tehtäviä harjoituksia, jotka suoritetaan vain lapsen kanssa pelin muodossa.

    On toivottavaa, että lapsi oppi ensin harjoitukset yhdessä fysioterapeuttisten harjoitusten kanssa vanhempien läsnä ollessa. Kotona tiedät tarkalleen, miten tämä tai tämä harjoitus suoritetaan. Päätehtävänä on opettaa lapsi hengittämään nenän läpi oppia pitämään hengityksen ja voittamaan epiloosia hypoksian aikana koulutuksen alkuvaiheissa.

    Tärkeää: älä kiirehdi! Vähitevä ​​ja positiivinen asenne - avain menestykseen. Keskimäärin kestää noin kuukausi ja puoli mahtia harjoituksia vauvan kanssa.

    Yhteenvetona voidaan sanoa, että keuhkoastma ei ole lause. Kaikki riippuu sinusta - haluellesi olla terveellistä, sinnikkäästi ja tietysti usko itseesi. Kaikkien näiden ehtojen noudattaminen auttaa varmasti kauhistuttavan taudin voittamiseksi. Siunaa sinut!